人到中年，怎麼能不知道這些養生食物！吃一次遠離一種病！

隨著年齡的增加，疾病多發，很多人對於健康也重視了起來，我們越來越懂得養生的重要性。健康是自己的，身體也是自己的，步入中年之後我們最應該做的除了賺錢養家，就是照顧好自己的身體。這個年齡段，身體各個器官處理攝入食物的方式會發生一些微妙的變化。健康的食物和合理的飲食顯得非常的重要，下面我們就來說說那些中年之後，你一定要知道的健康養生食物。

1、蘋果幫助控制體重

中年容易發福，體重是很多中年人面臨的頭一個健康問題。體重超標的危險有很多，心血管疾病、腸道疾病、癌症等等都是非常危害健康的。這個時候，減肥顯得非常的重要。建議中年之後大家多吃蘋果，蘋果是一種很少見的飽腹感很強的食物，多吃一些容易讓你控制身體的熱量攝入。而且蘋果熱量低，沒有脂肪含量，常吃蘋果能夠延緩發胖的速度。

2、藍莓預防老年痴呆

藍莓這種水果的健康好處非常的多，研究證實，藍莓能夠提高記憶力，因為它富含維生素K、維生素C、纖維和抗氧化劑。其中的花青素這種元素是保護大腦神經細胞的重要元素就是它在起著非常良好的作用。其實，藍莓還能夠有效的降低老年痴呆這種疾病的發病風險，非常適合年齡大的人群。多吃藍莓，還能預防心臟病。中年之後心臟病和老年痴呆的發病風險都會逐漸提高，這時候每天吃一些藍莓最好不過。

3、西蘭花降三高

西蘭花有著「蔬菜皇冠」的美譽，營養價值非常豐富，在健康和預防疾病方面的風險也是非常有效的。營養學家分析，西蘭花是含維生素C最多的蔬菜之一，維生素A和蛋白質含量也是其他蔬菜的幾倍之多。尤其是作為一種高纖維蔬菜，在降血脂和降血糖上面的作用是極佳的。常吃西蘭花，在降低膽固醇方面能起到不小的作用。

其實大多數的人在中年之後都有一些「三高」方面的困擾，有的人明顯，有的人癥狀則比較輕微。這時候預防就非常的重要，初期時候不需要刻意的預防，一些良好的飲食習慣就能大大改善。

4、豆類防止血管硬化

心血管疾病是最為困擾大多數中年人和老年人的病症，而且發病率高，致死率也不低。其實，平常多吃一些豆類的食物，就能起到不錯的效果。大豆有「血管清道夫」之稱，因為含有大豆卵磷脂，能降低血清膽固醇、脂肪含量，防治血管硬化。可以在飲食中加入豆漿、豆腐、鹵黃豆、豆皮等等豆製品，減緩血管硬化。

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