專家獻出珍藏多年的獨家良方，擺脫失眠信手拈來！80萬人收藏

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北京中醫藥大學秦錦瀾教授

失眠已經成為許多現代都市人的共性病。夜幕來臨，當別人在酣睡的時候，你卻在床上翻起了煎餅，那是一種無奈與痛苦。不少患者採用各種方法而不得其效，睡眠專家提醒，體育鍛煉是根治失眠的有效途徑之一。

不少患者採用服用安眠藥等來治療失眠，但長期服用一些安眠藥、部分抗生素往往又會造成病人在略顯獃滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到治療效果。當肌體經鍛煉後必然會產生疲勞感，就需要以睡眠來恢復和補償，因此體育鍛煉是改善睡眠的最佳療法。

建議，體育鍛煉預防失眠以持之以恆、運動適量為原則，根據自己的體質、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳。鍛煉後，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底「湧泉穴」50次左右，或在鍛煉後半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對防止失眠很有好處。

一、我們究竟需要多長時間睡眠？

每個人的睡眠時間是不相同的，一般認為是在6到8小時，但美國睡眠方面的科學家通過實驗，發現對大多數人來說，只睡6小時可能有點不夠。

二.為什麼有的人更容易失眠？

很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺，這本是很正常的事，但對於一些敏感的人來說，一般人不會太在意的事，對他們來說會被「放大」。比如正常人都可以忍受的鐘錶走動的聲音，幾個房間外水龍頭滴水的聲音，對他們來說就變成了噪音。

即使面對相同的工作壓力和睡眠時間，有些人可以調節得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因佔了主導。

三.除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個常見原因，不過對大多數人來說，失戀不過是成長的必經之路，出現失戀——失眠——抑鬱這種演變的還是在少數，這樣的情況就更需要心理疏導，而不是僅僅治療失眠。

四.失眠、睡眠質量差，睡得越少越容易胖？

曾近有研究人員做了一個調查，女性中潛在失眠者體重更難減輕，而男性潛在失眠者里，感覺「不小心就吃過頭」的人比例更大，任何一個年齡層中這個比例的差距都超過14個百分點。

這是由於人體處於睡眠狀態時，蛋白質的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎代謝。睡眠不足的話，肌肉量就會減少，基礎代謝也會隨之降低，結果就會感覺體重難以減輕。

五.睡不著，吃安眠藥就可以了嗎？

郭兮恆表示，安眠藥雖然能夠誘導人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會帶來種種副作用。不過，與其副作用比起來，長期缺乏睡眠對人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。

目前中國地區的安眠藥屬於處方葯，無法在藥店購買，但即使是醫生所開，服用者也應該遵循醫生的指導，不得隨便加量，也不能與許多其他藥物同服，以免產生危險。

六.對於擁有良好睡眠有什麼好建議？

中醫保健法是指通過中藥調理配合適當的肢體運動，使肌肉和神經得到放鬆，調節身體各個系統的機能，以達到治病保健、安神助眠的目的。治療時，可飲用治療失眠的膏滋進行調理，膏滋對養心安神，調節陰陽平衡，糾正生物鐘，使人體恢復到最佳狀態的作用較為顯著、在節奏快、壓力大的環境中工作，不少人因精力透支，出現頭暈腰酸、疲倦乏力等，膏滋不僅可使人體恢復常態，夜晚也能睡的更香。從現代醫學角度來看，冬天氣溫低，熱量耗散多，胃腸道功能相對較其他季節強，生理機能的旺盛有利於營養物質的吸收利用，更適合調理睡眠，增強抵抗力，達到防病治病的作用，肖氏培神膏改善失眠在同類產品中效果明顯突出許多，源自中醫世家肖家，已經在國家食葯監局備案，現在購物平台也有，膏滋易於吸收，而且口感好，得到了不少人的樂用。