練出這樣的腹肌才叫爽，男女必備！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第407次健身打卡，有11個「腹肌撕裂者」動作組成，主要虐腹。

小夥伴們請根據自身練習水平安排，將每個動作做10-25次。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準。具體如下：

動作1

坐姿收腿 10-25次

動作2

自行車踏步 10-25次

動作3

坐姿收膝抱腿 10-25次

動作4

仰卧單臂碰腳尖起 左右各10-25次

動作5

勾腳尖交替舉腿10-25次

動作6

仰卧反向卷腹10-25次

動作7

仰卧腳跟朝天起 10-25次

動作8

V字起身 10-25次

動作9

側卧兩頭起 10-25次

動作10

仰卧單腳屈膝攀腿 10-25次

動作11

坐姿左右轉體 10-25次

放鬆

拉伸腹部

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