瑜伽瘦身，練出健康生活，擁有完美的女性身材

最新 01-16

瑜伽提倡橫膈膜式呼吸，速度愈慢愈好。加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能並促進溶解脂肪的消化酵素分泌。可使肌肉放鬆，加速全身血液循環，有得脂肪分解。在現代生活中，因緊張或興奮我們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢。

瑜伽呼吸方式的減肥原理：

對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食慾的腦部(攝食中樞)功能正常化，防止過度攝食。按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能並促進溶解脂肪的消化酵素分泌。可使肌肉放鬆，加速全身血液循環，有得脂肪分解。一心想要減肥的慧在好友的推介下，開始了瑜伽減肥之旅。

而且這同時也是對自己心靈的一種凈化的過程喔。練習已經有將近2個月了吧，每天晚飯後1小時開始練習，簡單的幾個動作，清新舒緩的樂曲，讓人陶醉的同時減去的是坐辦公室的弊端腰部的贅肉，心情都隨之暢然。瘦身男女原創文章

她由剛開始的動作總是不到位，到現在已經能完成幾個難度較大的動作，而且最為美妙的是心境更加的開闊了，更加的超然!

哈!一呼一吸之間，帶走的是心中的陰霾，帶來的是無限的寬廣!

由於環境的污染，生活的壓力增加，現在很多女性都受到胸部下垂、「飛機場」、胸部變形等等問題的困擾，而其中有錢的就會花一定的錢去做一下豐胸，沒錢的就只有繼續保持原狀，有鑒於此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告別以上問題，

自然托高式

吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次

健胸瘦臂式

雙手向前伸開，手掌直立

以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸

提胸堅挺式

吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩

吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

挺胸伸展式

吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平

吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

完美胸型式

吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行

吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重複8至12次。

瑜伽「菜鳥」練習時間

很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，並將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

朝九晚五的上班族的練習時間

你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現實。

時間分配清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

天馬行空的SOHO一族練習時間

你是一個工作時間由自己安排的自由職業者，那麼作息時間不規律可能會是你無法堅持瑜伽練習的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間時間分配最好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

居家的全職主婦的練習時間

上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行

你的生活重心完全在孩子、老公和家務上，家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻力??清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是採購家用。

了解食物的消化時間