去健身房太麻煩？四套徒手動作教你如何打造身材

大家都知道無氧訓練

主要是幫助增大肌肉

（提升肌肉量）

但消耗脂肪比例小

有氧訓練永遠是減脂主力

但沒有肌肉支撐，皮肉鬆垮不好看

因此，有氧與無氧，甚至於混氧的項目，才是全面提升體能與力量的好方法。

NO.1

1. 俯撐體項目中：手掌要位於肩部正下方。這樣肩部的壓力是最小的。

2. 卷腹項目中：要始終追求腹肌的收縮，而不是

3. 弓箭步項目中：膝、髖、踝都會呈現90度。

NO.2

1.仰卧起坐項目中：要用卷腹的方式去做，保持腹部收緊，而不是給腰太多壓力。

2.拉背項目中：手臂要放鬆，身體自然後傾，用背的力量讓身體靠近門框。

NO.3

全腹部項目，只要保持腹部收緊就沒有問題。

NO.4

所有的俯卧撐體姿態中，耳、肩、髖、腳跟要保持在一條直線，後頸與背部呈一條直線，避免過分抬頭或低頭。

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