失眠兩大原因：想得太多、少運動

雖然失眠的原因很多，但大部分是想得太多。俗話說心寬體胖，天塌下來也不驚慌的馬大哈們基本不失眠，相反那些腦力勞動者也就是俗稱的白領們拿著糊口的工資天天背著KPI睡不著，人到中年就有了白髮，生活竟艱難如斯。

失眠不是大病，但煩人，躺在床上頭暈腦脹就是睡不著你說煩不煩，越煩越睡不著，簡直求生不能求死不得。數羊當然是不靠譜的，心理暗示也不見得有效，枕頭邊放蘋果放精油似乎也沒什麼用，咋辦？中醫有招，請看下文。

什麼是失眠？失眠就是睡不著，但醫學這種事情講究12345每一條都要說清楚，失眠在醫學上的定義是：入睡困難（入睡時間超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6h）。

上面說的是西醫的定義，失眠在中醫上分為很多種，常見的有心脾兩虛與陰虛火旺型。心脾兩虛型的表現為失眠、淺眠易醒、多夢、健忘、頭暈、目眩心悸、心神倦怠、體質虛弱、食欲不振、面色蒼白，常見於貧血的人，治療方向宜以補養心脾、安寧心神為主。陰虛火旺型的表現為夜間不易入眠、健忘、心煩、手足心熱、口乾舌燥，腰膝酸軟或女性月經不調，治療方向宜以滋補肝腎，補陰腎，清心安神為主。

重點說說想多了導致的失眠，《類證治裁·不寐》中云：「思慮傷脾，脾血虧損，經年不寐」表明思慮過度可致失眠。思慮傷脾導致的失眠建議益氣養血，調和營衛，偏氣虛者以歸脾湯治療，方葯如下：党參、黃芪、白朮、木香、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、酸棗仁、夜交藤等。偏血虛者以酸棗仁湯治療，方葯如下：茯苓、知母、川芎、炒棗仁、夜交藤、炙甘草。

由於工作緊張或思考問題太多而引起的失眠,適宜用呼吸法來自療:身體直立, 兩手上舉, 充分吸氣, 身體前傾或俯立;深呼氣, 雙手抓握兩踝, 保持此姿勢, 實踐證明, 將上述動作重複6 次, 常可很快入睡, 且睡的還很香, 但重複要適量, 否則會產生相反的效果。

白天運動運動對失眠也有效果，為了研究運動與睡眠的關係，科學家請一些失眠症患者做了實驗，規定他們一周運動3-4天，每天至少30分鐘，堅持4個月。4個月後，這些患者失眠的次數減少了，因睡眠品質不佳而引起的憂鬱、焦慮癥狀也得到緩解。從實驗結果看來，運動習慣確實有助於改善睡眠。

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