硬拉後拉伸背闊肌，更健康放鬆

前言

健身日報不知不覺已經更新兩個禮拜了，一直都在發健身動作的科普，難免有些單調。在以往的文章中又總是強調拉伸有多重要，今晚就也順便科普一下拉伸動作怎麼做吧。

幾乎所有的拉伸動作都是非常非常簡單的，但簡單不代表不會出錯，簡單不代表所有人都知道。所以我的健身日報會持續更新，為了幫助到更多的人。

針對拉伸肌肉

主要拉伸：背闊肌，胸大肌(正常來說更多的是拉伸背闊肌)

次要拉伸：小圓肌。

(下圖為背闊肌)

正確動作講解與示範

豎直站立，面對與腰部登高的支撐物，比如桌子凳子之類的。將手放在支撐物上，雙手間距略寬於肩部，背部挺直，向前屈體，逐漸下壓。

拉伸示範：

常見拉伸錯誤

下壓力量過大。拉伸不是比賽，不需要太大力的，拉伸時肌肉處於放鬆狀態，比運動中更容易拉傷，請對自己身體溫柔點。

堅持的時間過長。請參照下文給出的拉伸時間，時間過長無益。

動作姿勢太過隨意，必須嚴格按照上文的姿勢。不然動作變一點，拉伸到的肌肉就已經天差地別了。

建議拉伸強度

一次30~45秒即可。

額外建議

上文說了，姿勢變一點，拉伸的肌肉就會不同，我們也可以利用這個特性，使用變式動作來拉伸其他肌肉。

比如，雙手距離稍微增大一點，可以更多的拉伸到胸大肌，相應的，對背闊肌的拉伸會少一點。

(任何時候，在運動中遇到不懂得問題，都可以私信我，我會在看到私信的第一時間回答你)

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