動一動，遠離關節炎！

肩周炎會影響到正常的生活工作，而增加鍛煉可以起到改善的作用，效果也是不錯的

肩周炎按摩手法：

1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約3～5分鐘，在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。

2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發現有局部痛點，可以用手指點按1分鐘。

3.用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。

4.還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5.最後用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對於肩後部按摩不到的地方，可以用拍法進行

運動方式：

1、患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。

2、彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3、後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

4、爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

總的來說，肩關節已經出現病變了，運動方面應該節制，採取比較溫和、放鬆的運動為主，高強度的運動、受力比較嚴重的藥物就不應該再有了。肩周炎不能做的運動，概括一下：打網球、打羽毛球、打籃球、打排球、游泳等，就是不能讓肩部用力度大的運動。這些運動容易造成肩部二次傷害，對於治療肩周炎不利。

鍛煉時請注意以下幾點：必須持之以恆、循序漸進才能收效。根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選擇不同運動方式時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大，逐步增加，不能操之過急。鍛煉時間應根據個人情況，以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。即動靜適度，要盡量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。同時合併有高血壓、心臟病的患者，用力不可猛，需小心行事。

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