冬季養生，動中求靜上上選：八段錦

八段錦，也就相當於古人的「廣播體操」，從北宋流傳至今，動作簡單，方便易學，更重要的是，特別適合「數九寒冬」！在這個季節里，運動養生重動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦這種平和的運動可以說是上上選。不但適合老年人養生保健，還適合繁忙上班族用以強身健體。今天，就由我院康復科來帶著大家操練一把！

專家說

八段錦可以內練精氣神，外練筋骨皮，能很好地激發自身調理能力，消除人體病痛，增進健康，並有延緩衰老的功效。八段錦中，每一招都有中醫機理作為根據。

練習本功法有兩個方法，一是跟隨著配套音樂練習，二是沒有音樂伴隨時，每個動作左右側各做兩遍。八段錦的8個動作是一個整體，每次練習最好能8個動作完整練習。整套練習完後可根據自身情況多練某個動作，最後再練習第8個動作作為整套套路的收功。

第一式　雙手托天理三焦

動作要點：兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹。此式以調理三焦為主（上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄）

第二式　左右開弓似射鵰

動作要點：展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式。此式重點是改善胸椎、頸部的血液循環，臨床上對腦震蕩引起的後遺症有一定的治療作用。

第三式　調節脾胃臂單舉

動作要點：左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸。此式主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。

第四式　五勞七傷往後瞧

動作要點：轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱），同時挺胸。五勞指心肝脾肺腎，因勞逸不當，活動失調而引起的五臟受損；七傷指喜怒思憂悲恐驚等情緒對內髒的傷害。故練習此式時應精神愉快，面帶笑容，樂由心生，這樣才能起到對五勞七傷的防治。

第五式　搖頭擺尾去心火

動作要點：身前俯，尾閭擺動。此式動作除強調放鬆，以解除緊張情緒並使頭腦清醒外，還必須強調安靜，以靜制燥。

第六式　兩手攀足固腰腎

動作要點：前屈後伸，雙手按摩腰背下肢後方。年老體弱者，俯身時動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

第七式　攢拳怒目增氣力

動作要點：馬步沖拳，怒目瞪眼。此式主要運動四肢、腰和眼肌，其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。

第八式　背後七顛百病消

動作要點：顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。此式是通過肢體導引，將「濁氣」排出體外。

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