就算天氣再冷，深蹲也不能停—深蹲變式訓練
對於臀腿的訓練我一直覺得是重點，因為女生就要翹臀才足夠吸睛，男生解釋飽滿的臀部和強健有力的腿部自然也是變身型男的必備法寶。眼瞅著馬上要到春節了，又開始了吃吃吃的模式，想要能吃還不長肉，不把一年辛苦的健身成果荒廢了，就趕緊動起來吧，訓練臀腿肌肉能夠提高身體的新陳代謝，燃燒更多脂肪自然不容易長胖。
深蹲作為徒手訓練之王，是保持身材的不二選擇，基礎無負重深蹲做煩了？沒問題，小編這就帶給你全新的深蹲變式訓練，讓你虐爆肌肉。
本期主題：
1.單腿深蹲
對於很多人來說單腿深蹲會有點困難，但是對於協調身體的平衡性和靈活性都是大有好處的。單腿站立的狀態下可以動用到更多的小肌群，對於平常總是雙腿運動的人來說一般是訓練不到的，而單腿能很好地彌補這個缺陷。
另外，單腿深蹲還能夠刺激更多肌肉組織，訓練更全面。當你習慣了單腿之後再來做雙腿深蹲，你會發現變得容易很多。
2.二連蹲
看名字知道了，在基本深蹲的基礎上多加一次蹲下的步驟。能夠很好的刺激到臀大肌，同時讓髖部更好的伸展開。
3.箭步蹲：
這是個增強下肢力量的好動作，可以全面刺激腿部的肌肉，培養核心力量。箭步蹲的主要作用是伸膝，你不能指望著深蹲在短時間內讓你力量，爆發力有質的飛躍。但是箭步蹲可以，對於想要提高運動表現力的朋友值得一試。長期深蹲還容易導致股二頭肌拉傷。深蹲由於雙腿發力會存在雙腿不均衡的情況，箭步蹲能很好彌補這個空白。
4.箭步蹲深蹲
這是箭步蹲和深蹲的結合體，結合了兩者的優點和鍛煉效果。最大限度的刺激臀大肌。
5.手槍式深蹲
這是一個名字姿勢都酷到不行的動作。相對應難度也上升不少，對於身體的柔韌性和協調性要求極高。同時要求腿部力量爆棚，能夠控制身體。手槍式深蹲對於股四頭肌，臀大肌，腘繩肌都有鍛煉作用，能夠膝蓋結構預防傷害，比起杠鈴深蹲來說又減小了脊椎的壓力。
好了，不管是臀部還是腿部，都是你在做訓練計劃應該納入的重點，尤其是腿部。別再抱怨自己沒時間沒場地了，因為深蹲根本不需要任何場地也無需多餘器械。不要2018年還讓你的健身只停留在嘴上功夫而已。
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