廁所「拉條」的時候會鑽心地疼？小心便秘有痔瘡

很多人都有便秘，幾天不拉也不影響生活和工作，但是排便出現疼痛就要警惕，因為便秘雖然不是病，但是卻是很多疾病的源頭，95%以上感染性疾病與腸道有關，約10%嚴重便秘的人會患上腸癌。而排便疼痛，要高度懷疑痔瘡。

長期便秘，痔瘡增生

痔瘡的典型臨床表現是排便疼痛、便秘、便血、肛門瘙癢、有分泌物和腹瀉。

糞便堆積在腸道，長期得不到改善會造成糞便干硬，當排便時就需要用力，排便費力會使肛管粘膜向外吐出，靜脈破裂迴流不暢，生成潰瘍形成痔瘡，也容易損傷肛管皮膚，反覆損傷會形成慢性感染性潰瘍。

便秘除了會導致痔瘡、長斑長痘、口苦口臭、肚腩贅肉等癥狀外，嚴重的也會導致腸胃功能紊亂，腸管堵塞造成腸梗阻形成腸癌。日常便秘不能忽視。

便秘忽視不得，堅持3多1規律有效防治

如果你上廁所拉條的次數也少於每周 3 次，每次都需要使很大勁，並且有疼痛的感覺、肚子經常發脹或者不舒服，而且當有便意之後，根本無法忍耐必須馬上去廁所才可以的，那你就是便秘無疑。便秘的人堅持3多1規律，輕鬆排便無壓力。

1、多膳食纖維，有效補充益生菌

膳食纖維能吸收了大量水分，也不被人體吸收就進入到大腸，從而增加糞便體積（1g膳食纖維約可增加20g糞便體積），使糞便變軟而更易排出。

其中魔芋是膳食纖維食物中最為有效的排便食物，有「腸道清道夫」或「鐵掃耙"的美譽，且魔是當今發現唯一能大量提供葡聚糖的作物，能有效刺激腸壁清除腸壁上沉積物，促進腸道蠕動使糞便軟化，新陳代謝的廢物和毒素儘快排出體外，由於熱量低也作為減肥食品的原料。

除了多吃膳食纖維，益生菌的補充也不能少，益生菌能夠抑制有害菌的繁殖，平衡腸道菌群，維持腸道健康促進腸道蠕動，從根本上降低便秘的發病率。

現代藥理研究也發現，膳食纖維和益生菌的有效結合效果最佳，而且魔芋大多數情況下也都是作為食品藥品的原料來進行添加，含有魔芋成分的益生菌製品就有很多，像是比較受歡迎的酵常青複合菌發酵飲品，就是利用魔芋結合益生菌發酵後得到的，直接喝方便快速，適合便秘問題。

2、多喝水

我們上面說膳食纖維能吸收大量水分，才能增加糞便體積和使糞便變軟，所以要人體就必須大量吸收水分。除正常飲食攝入水分之外，普通成年女性每天最少單獨飲水1500ml（約7~8杯），普通成年男性每天最少單獨飲水1700ml（約8~9杯），出現便秘癥狀，至少每天要喝到2000ml以上，在現在出汗多的夏季，建議每天2500ml以上。同時要注意，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

3、多運動

適量的運動，如快走、慢跑和仰卧起坐，可以使膈肌、腹肌和腸道肌肉得到鍛煉，有利於腸道蠕動。而且還可以放鬆身心，使副交感神經興奮，間接促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。

4、規律排便

規定一個時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積，如果實在排不出來，也要堅持。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！