跑步有沒有效果，對比下這些數值就知道了

健身 01-17

很多人之所以跑步、健身，其實都是因為一次體檢結果把自己給嚇著了，到了不得不健身的時候了，所以在「疾病」的威懾下，開始了跑步健身之路，並由此愛上了跑步運動。

其實在生活中，並不一定要等到體檢才發現身體的問題，完全可以通過日常生活中的幾個數據來判斷身體狀況，這種方法簡單直接又高效。下面我們一起來看看哪些方法吧。

壹/從BMI指數看健康

BMI指數，即身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。我們可以通過固定身高下，通過變化的體重來判斷對身體健康的影響，所以BMI值是一個中立而可靠的指標。

所以判斷一個人是否肥胖，BMI指數是最簡單的方式，對於成人來說身高是固定的，通過經常測量體重就可以知道是否會受到因肥胖而造成某些疾病威脅。

BMI指數＝體重/（身高×身高）

體重單位為公斤，身高單位為米

舉例說明：比如一個人身高1.7米，體重65公斤，其BMI指數經計算為65/（1.7×1.7）＝22.5。另外強調一點，用BMI評價體型，標準沒有男女之分。

BMI指數評價標準

體型

BMI值

低體重

BMI＜18.5

正常體重

18.5≤BMI＜24

超重

24≤BMI＜28

肥胖

BMI≥28

所以，健康就是保持正常的體重標準，儘管有人說胖一點沒關係，但胖和肥胖的把控真的不容易，一不小心就會超重，變成肥胖，所以能把自己控制在正常體重才是最重要的事情。

貳/不論男女都可通過腰圍判斷健康

腰圍不同於BMI能看到的是整體的一個肥胖數值，而腰圍指數則是反應了脂肪是否在腹部進行堆積，如果腰圍明顯增粗，那麼腹部脂肪堆積的危險遠大於勻稱型肥胖。因為腹部脂肪堆積，意味著高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等心血腦疾病很快發生。

所以，回頭看看那些整天吃喝陪酒不運動的人多數都有「大肚子」，而這可能就是威脅健康的定時炸彈，所以經常量量腰圍可以讓自己心裡更有數。

腰圍警戒值

男：腰圍 ≥ 85 cm / 相當於褲腰2尺5寸

女性：腰圍 ≥ 80 cm / 相當於褲腰2尺4寸

叄/通過頸圍判斷健康

在趙本山小品中，這樣形容範偉：「腦袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫」，因為大款和伙夫吃的好，運動少，便成了一個職業特徵。然而脖子粗可不是好事，它代表著發生心腦血管疾病的風險增大，同時睡眠呼吸打呼嚕跟這個關係也密不可分。

頸圍警戒值

男性頸圍小於39厘米

女性頸圍小於35厘米

肆/控制好血壓

小虹朋友圈一朋友才三十齣頭，就因高血壓住院了好多天。當然他也不是個例，年紀輕輕血壓高的人可不少，應該說是一種非常流行的慢性疾病，這種病前期並沒有太明顯的癥狀，一旦有癥狀那就會給大腦、心臟、腎臟造成極大的損傷，它也成為了中風、心力衰竭、腎功能衰竭的誘因，嚴重的引發死亡。

所以想要保證健康，也要從控制好血壓開始。

伍/控制酒精攝入量

以前飲酒可以說是有益健康的，因為那時候都是純糧食做的，而現在很多的酒都是勾兌的，各種添加劑都給人的身體喝壞了。所以現在再說喝酒有益身體健康，真得看看是什麼酒了。《中國居民膳食指南（2016版）》建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。25克酒精量是什麼概念？

白酒：每次不要超過1兩

啤酒：每次不要超過一瓶

紅酒：每次限制在一紅酒杯

很多酒友看了這限制之後，表示沒法活了，雖然能減少酒精對身體的危害，但心情的壓抑比喝酒毒害還深啊！喝多喝少你自己決定吧，我只是建議。

陸/久坐危害大

小虹曾寫過一篇《每天兩小時，毀掉下半生》的文章，美國研究人員也用了四年時間對近8000名45歲及以上的人群進行了追蹤監測，結果發現，這些人平均靜坐占清醒時間的77%，也就是說每天坐的時間超過了12小時，受試者中有（340人）23.5%的人因為各種原因去世。而研究數據最終表明：坐的越久死亡概率就越高。

研究人員發現——每天靜坐超過13小時及單次靜坐時間在60分鐘以上的人群死亡率，比每天坐一會兒就走兩步的人要高兩倍，而單次靜坐時間少於30分鐘的死亡風險最低。