快速提高跑步成績、提升減肥效果，這個方法必須一試

跑步是我們日常健身、保持身體形態，提高體適能最常見、也是最普遍的方法，也是成本最低的運動方法，隨著跑步風潮的興起、馬拉松的大熱，越來越多的人參與到跑步運動中。然而，許多人在跑步一段時間後會發現自己的運動能力好像到了一個平台期，運動成績不在有提高。因此，介紹一個可以打破平台期的訓練方法：間歇訓練法

間歇訓練法是指在距離跑的中間加適當的休息，反覆進行訓練來獲得跑速的訓練方法，構成要素有快速跑的距離，快速跑的時間，間歇時間、間歇速速及重複次數5個要素

間歇訓練的優點：快速提高心肺耐力；提高腿部肌肉力量和速度耐力；提高加速能力和跑動節奏感；提高無氧代謝能力；運動後的過量氧耗增加使得減肥效果增加

訓練方法實例：日常400米跑時間為100秒，按3:7:或4:6的比例分配時間跑兩個200米，如40秒跑完200米剩餘60秒跑剩餘200米。當然，速度和距離的設定可根據個體差異自由組合，可以用心率來作為參考，快速跑心率控制在170左右，慢速跑心率下降到120以下就可以進行下一組快速跑

注意事項：充分熱身，老年人慎用

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