當你遇到糟糕的一天怎麼辦？15個好的方法改變糟糕的一天

「幸福不是你未來推遲的東西; 這是你現在設計的東西。「

我們中的任何一個人都不能倖免於偶爾的糟糕的一天; 它發生，它吮吸，現在是什麼？

雖然我們可能不負責任何有助於糟糕的一天，這是我們的責任，以便控制可被控制。在任何時候，我們都可以決定做一些不同的事情，讓每一天都變得更好。現在有太多的人把自己內心的快樂放在外面的影響 - 在工作，家庭或其他地方，但幸福不是由我們的環境決定，除非我們允許。

被廣泛認為是有史以來最好的勇士的宮本武藏曾經說過：「除了自己之外，沒有什麼能讓你變得更好，更強，更富，更快，更聰明。一切都在內。一切都存在。在你自己之外什麼都不要找。「

無論如何，我們只是列出15件事情，我們可以做，使每一天更好。我們真誠地希望，通過實施其中的一個或多個，你們今天，明天和未來會變得更好。

15個好的方法改變糟糕的一天

1.注意呼吸

呼吸就是生命，生命在呼吸，這是今天瘋狂世界中一個非常重要的方面。

現代社會擁抱消費，競爭，改善，24/7新聞的「匆忙」...... 換句話說，不斷的活動。我們不一定「要」文化來影響我們的行為，我們不必這樣做。

單純地深吸一口氣，放鬆我們的身心; 帶我們離開馬戲團一會兒。

2.喝大量的水

你能在一天或兩杯水中生存嗎？當然。這是個好主意嗎？絕對不。每天飲用至少 8到10杯水，對身心都是天然的靈丹妙藥。

養成隨身攜帶全套水壺的習慣。你會發現保持適當的水分可能就足以把糟糕的一天變成一個好的一天。

3.做你的床

無可否認，做你的床沒有什麼樂趣，那麼我們為什麼要包含這種單調的活動呢？因為精心製作你的床每天的習慣提供了一種成就感。小的勝利在整天保持積極的前景方面很重要（稍後更多）。

4洗澡

或者，如果你時間緊迫，在你的臉上潑一些冷水。兩者都有振奮精神的身心的方法。為了更多的好處，洗澡或用正念（不動搖的注意力）洗臉。

5到外面去

研究表明，沉浸在大自然中是最強大的緩解壓力之一。一方面，身體暴露在陽光下，能自然補充能量儲備。此外，你會得到一些鍛煉; 這將提供一些所需的氧氣和血液流向大腦和身體。

6.吃零食（沒有垃圾食品）

消費自然均衡的飲食是維持身心健康的關鍵。當我們的血糖水平下降，我們將不可避免地感到獃滯和煩躁。儘管吃點糖果可能是誘人的，但吃堅果，乾果或種子等更健康的替代品卻可以提供重要的營養，而含糖的零食卻不能。

7.改變你的環境

今天的辦公環境可能令人沮喪和窒息。如果您可以選擇在其他地方工作，請充分利用。如果沒有，請使用休息時間和午餐時間消失。

8.聽一些樂觀的音樂

音樂有一個很好的方式，立即改變我們的心態更積極的一個。這有一個生理原因。當大腦暴露於我們喜歡的音樂時，大腦釋放稱為「內啡肽」的「感覺良好」的化學物質。

牛津大學的一位教授解釋說：「心理上，內啡肽的釋放是作為一種溫和的鴉片」高「，一種相應的幸福感和輕微的鎮痛體驗。

9.做些小事

一覺醒來，在我們走出門外之前，通過我們的頭腦去辦「待辦事項」清單並不罕見，這可以很快顯示出壓倒感。

避免這種反應的一種方法是在我們全力關注的情況下完成一些小任務。這可以包裝你的孩子的午餐，刷牙，剃毛，開車上班等等。這為未來更具挑戰性的事情準備了大腦 - 並以更樂觀的心態。

10.鍛煉一下！

鍛煉可以在早上十分鐘的時間裡散步，或者是一個全面的鍛煉。我們不必重複大量的研究證明運動的好處。只要說一點，就可以說，對健康更好，並促進積極的心態。

11.看或看一些可愛/有趣的東西

類似於鍛煉和聽音樂，笑聲和喜悅使我們的大腦釋放感覺良好的激素。觀看一些讓你滾動的YouTube短片，或者在手機上找到一些可愛的狗狗圖片。

12.寫下你的想法

寫下我們的想法是一種「釋放」，而不是分隔和重新思考同樣的想法（一種可愛的大腦特徵），寫下來 - 或者更好的做法是保留一份日記 - 使我們能夠組織許多想法，壓力往往伴隨著他們。

13.睡覺！

擁有和保持一致，健康的睡眠時間表不僅僅是確保一個良好的睡眠。研究表明，質量，常規睡眠可以改善注意力和記憶力; 情緒和能量水平，並有助於保持健康的體重。

14.鍛煉你的思想

如果你像其他人一樣，你必須為謀生而工作。工作可能會單調，乏味，而且是徹底的壓力。因此，我們的大腦發育往往停滯不前。

做一些你一直想要的東西，需要一個積極的頭腦：學習一門外語，拿起一個工具，做一個縱橫字謎，下載一個「大腦訓練」的應用程序，學習如何畫...機會是無止境的。

你的大腦會銳化; 你的信心會增加，你將急於在未來的日子裡面對挑戰！

15.注意

我們稍微提到了這一點，但正念可以徹底改變你的觀點和生活。

「正念是通過在目前非故意地關注的目的而產生的意識。這是關於知道你在想什麼。

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