力王教你3個必做的胸部訓練動作，讓胸肌快速充血爆炸

這三個動作分別是仰卧啞鈴卧推、俯卧撐、龍門飛鳥（繩索夾胸），具體請看力王示範的動作：

動作1：仰卧啞鈴卧推

為什麼說仰卧啞鈴卧推是胸肌訓練必練的動作，之前有推送過《給胸肌最深的刺激，就用這個動作》這篇文章，請點擊標題閱讀。

動作2：俯卧撐

俯卧撐這個動作不僅可以訓練胸部力量、增大胸部圍度，關鍵是能讓你很強的感覺到神經對肌肉的調控。做這個動作注意胸肌的感受，注意力集中胸部肌肉收縮。同時，俯卧撐還可以練達背部肌肉，包括上背部、肩胛骨、中背部，還可以有助於平衡訓練肌肉，增強穩定性。

動作3：龍門飛鳥（45度角）

做這個動作能讓你從頂端到底部感受到胸肌的完全收縮，採用上半身保持45度角，肘部前收，收縮胸肌。練習過程中，手臂沒有太多動作，注意力在胸肌的收縮，擠壓胸肌，上半身始終保持這個姿勢。

小夥伴們在胸肌訓練日中，可以將以上3個動作安排到訓練中，它們會給你更好的訓練效果。

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