7個消耗大量卡路里的冬季運動

最新 01-17

當你打破太陽或星星之下的汗水時，喜歡新鮮空氣的感覺嗎？在大自然中度過的時間與慢跑或運動所產生的內啡肽的一樣令人愉快。

我們要清楚一點：就是因為冬天（地上甚至會有一些雪），這並不意味著你需要放棄你的戶外健身計劃。

只要你有正確的裝備，你仍然可以繼續在外面獲得汗水。不想長時間沉悶的在跑步機上，考慮進行戶外鍛煉，這些冬季活動，仍然可以消耗大量卡路里的熱量，並提高心率。

1、越野滑雪

在高強度的情況下，這個活動在熱量消耗方面表現突出。如果你身材健全，精通這項運動，你可以每分鐘燃燒多達20卡路里的熱量，每小時超過1000卡路里。越野滑雪你的腿和臀部，因為你每走一步就要推開地面，你也在大腿外側使用了利器，通過使用桿來幫助你向前推進，你的肌肉組織更加健壯，包括肩膀，肱三頭肌，肱二頭肌和上背部。

2、爬坡

這場充滿活力的戶外活動恰恰落後于越野滑雪，每分鐘燃燒大約18卡路里。這就是跑五分鐘的同樣的卡路里消耗。而這只是一英里 - 你在滑雪板上做了很多工作。」當爬坡時，會動用你的胯骨，肱三頭肌，上臂，肩膀和上背，你還必須保持自己的姿勢，所以你的核心和後腰也將起作用。

3、溜冰

你不能否認它 - 溜冰者也很瘋狂。當你溜冰時，你的力量來自臀部，每次你推開一隻腳，你就進入臀部延伸，臀部是那裡的主要驅動力。

滑行時姿勢也是至關重要的。為了保持一個直立的位置，你需要利用你的核心，並使用你的斜肌和你的腰部肌肉旋轉。這個看似毫不費力的練習，可以每分鐘燃燒15卡路里。

4、雪鞋

注意臀部屈肌，這個冬季運動是給你的。每走一步雪鞋行走，你都會抵抗雪的抵抗力，不僅讓你的髖關節屈伸，而且還能鍛煉髖關節的髂骨和腰肌。因為雪鞋比普通的鞋子寬，所以你的姿勢自然會更寬一些，你也會把你的大腿拉得很大。特別是臀部和下半身鍛煉。即使你正在走路，雪鞋也會燃燒更多的熱量，每小時消耗大約 500多卡路里，這取決於強度。