如果你想短時間內看到效果，最佳背寬增長，寬距高位下拉
健身
01-17
選擇重量的標準是，梯形桿能夠下降到下巴一線
但有人會產生困惑，太輕的重量你怕沒效果
太重的重量，你又沒法完成至少10次
那麼你可以這樣，以較大重量完成5次
立刻減到2片，再5次，再減2片，最後5次
這樣，你就在較大重量的基礎上，完成了一組15次，肌肉泵感是極其明顯的
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