跆拳道 如何進行跆拳道訓練？

跆拳道如何進行跆拳道訓練?

首先必須要熱身(一般都以跑步形式開始)，熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。

熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。(剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好)

穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

核心力量的練習：可做平板支撐、仰卧起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)

協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。

控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助)

訓練完之後也要進行韌帶的拉伸練習。（圖片來源：視覺中國）

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