育兒篇：防止寶寶肥胖，寶媽們如何正確且巧妙地調整輔食的添加！

大家好，今天的話題防止寶寶肥胖，輔食的巧妙添加！

現代肥胖寶寶是日漸增加，兒童營養專家認為，避免寶寶發生肥胖應從寶寶開始注意。兒童肥胖的高峰就在12月之內，寶媽們要正確且巧妙地調整輔食的添加，科學健康餵養，以防止寶寶肥胖的發生。

一：不要習慣用雞湯骨頭湯肉湯等等為寶寶熬粥燉菜

最適合寶寶的是，原汁原味的粥、面、菜、肉是寶寶最好的輔食，肉湯偶爾(一周1~2次)即可，而且還應撇去浮在表面上的那層油。

二：午餐「瘦」一些，晚餐「素」一些

肉類最好是集中在午餐添加，宜選擇雞胸肉、豬裡脊、魚、蝦等高蛋白低脂脂的肉類。而晚餐的菜單中，則最好以木耳、嫩香菇、洋蔥、香菜、綠葉菜、瓜茄類菜、豆腐為主，這樣既合理安排寶寶的飲食，發育成長的營養也全了，還防肥胖。

三：避免澱粉類輔食在胖寶寶飲食中比例太大

土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等食物，儘管營養價值高，但由於易嚼且含有大量的澱粉，因此容易被吃多，故容易助長寶寶的體重。因此寶媽們要適當減少它們在寶寶菜單中出現的頻率，最好是搭配綠葉菜而不是大量的肉類一起吃。

四：控制水果只「

如果寶寶飯量挺好的，就沒必要在正餐之外添加很多的水果，每天半個蘋果量的水果就足夠了。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，則更不要太多，因為水果中的糖分是體重的幫凶。此外果汁特別是市上售的瓶裝果汁的熱量密度遠遠高於新鮮水果，而且喝下的速度快，喝了既長肉又不管飽，還對牙齒不利，寶媽們不宜給寶寶們多食用。

五：管住油和糖減少小點心

多油、多糖、多小點心，這幾樣都是油膩熱量大的物食，不要過多出現在胖寶寶們輔食中。此外磨牙棒和小餅乾，固然是鍛煉寶寶咀嚼能力的好工具，但也是含油或糖較高的食品，不宜多給胖寶寶吃，寶媽可以用烤饅頭、乾麵包片等做替代品。

六：適量吃粗糧

各種雜豆、燕麥、莜麥、薏米等雜糧遠比精米精面更能增加寶寶的飽腹感，加速代謝廢物排泄。待寶寶的胃腸能夠接受時，可做成爛粥、爛飯給已胖寶寶食用。

除了上面所講的飲食方面要多加註意外，如果有條件允許的話，加增加寶寶游泳、親子遊戲、母子健身操等等，讓寶寶「動」起來，有了飲食的合理安排加上運動的雙保險，寶寶就不會成為有健康隱患的「小胖墩」了。

歡迎大家閱讀與分享，喜歡的動動手點個贊，覺得有用的可以收藏哦！謝謝！

喜歡的可以關注我的企鵝號：寶寶媽

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！