徒手練出完美腹肌，你只需要這3個動作

如果你想要擁有完美的腹肌，那麼首先你需要控制你的飲食，如果沒有足夠低的體脂，你的腹肌就不會明顯。

所以說，不管再好的訓練，你首先做到得就是減脂加保持低體脂，不然辛苦訓練的腹肌只會躲在肚子的肥肉下面。當你控制飲食在加上下面這3個動作，你就會看到效果！

1.登山

比起簡單的平板支撐，登山能夠更好的鍛煉你的腹部

20秒一組，做三組

2.直角支撐

看起來只是簡單的保持這個動作，但是你的核心區卻不會這麼認為

10-30秒一組，做2-3組

3.舉腿

躺在地上，用腹肌收縮的力量把腿拉起來，如果你核心區力量不行，就彎曲膝蓋

8-12次一組，做2-3組

只要堅持相信你一定會有讓人眼前一亮的腹肌。

本文由就該這麼健原創，關注我，漲知識，少走彎路，成為猛男，靚女！

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