簡單姿勢即可瘦身塑形，你還在等啥？

瑜伽並非你想像的那麼難，簡單姿勢常練習，也可達到瘦身美體。在此向大家詳細解析一組簡單實用的瑜伽鳥王式，只要你勤於練習，短期內即可收到理想效果。

鳥王式

鳥王式

動作要領如下：

第一步：平穩呼吸，全身放鬆，雙手合十，兩腳分開與肩同寬，成自然站姿（如圖1）。保持3—5次呼吸（一吸一呼為一次，緩吸緩呼）。

（1）

第二步：1、兩手叉腰，雙腿纏繞（如圖2），雙膝微曲，保持平穩呼吸。

（2）

2、雙臂纏繞，掌心向內，立於胸前；同時保持雙膝微曲；指尖指向天空，目視前方（如圖3）；保持姿勢5—10次呼吸。

（3）

第三步：緩緩地按原路返回至自然站姿，再交換手腳練習相同步驟。如此反覆練習10—20次（具體完成次數根據各自體能而定）。

特彆強調：手腳以對稱方式纏繞，即右腳在上時，左手在上；左腳在上時，右手在上。

該體式能活絡全身經脈；拉伸、緊實肌肉；活動膝、髖、腰、肩關節；增強平衡能力和協調性。有瘦身健體，改善形體之功效。

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