標準俯卧撐太困難？這個動作男女都能做！
有不少剛開始健身的朋友對完成一個標準俯卧撐表示有些吃力，那麼如何循序漸進？
我們通常都把俯卧撐歸結為訓練胸大肌的動作，當然如果你有一定的健身知識基礎，也知道俯卧撐還能刺激到肱三頭肌和三角肌前束。對於女生而言，由於上肢力量本來就較為薄弱，那麼完成一個標準俯卧撐當然是難上加難，所以，她們更多的傾向於訓練膝蓋俯卧撐；對於男生而言，膝蓋俯卧撐是一個很好的地面訓練俯卧撐的起點，而且它是一個絕佳的熱身動作，為後續訓練較難的俯卧撐做好準備。那麼如何訓練一個膝蓋俯卧撐？這些就是接下來要談的內容。
膝蓋俯卧撐是個很容易掌握的動作，動作以膝部作為支點運動，從而降低了俯卧撐的難度，可以說是地面俯卧撐的入門級訓練動作，是最簡單的地面俯卧撐訓練動作。
好了廢話少說，上訓練步驟：
1.雙腳併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，大腿與上身及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰；
2.以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔；
3.暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
訓練中應該避免撅屁股或者塌腰，同時訓練速度不宜過快，力求動作標準，在注重訓練質量的基礎上，再去注重數量。
除了對女性訓練和熱身以外，它也是對於偏胖的健身者入門級的俯卧撐，膝蓋俯卧撐是個不錯的起點。如果你不能完成標準的膝蓋俯卧撐，可以減小動作幅度—不要降低到離地面一拳的距離，而是把動作幅度縮短到你能舒服地完成的程度，同時增加次數（約20次）。你要不斷練習（保持高反覆次數），逐漸增加動作深度，直至可以完成標準的膝蓋俯卧撐。
TAG:俯卧撐 |