腰間盤突出，避開這十個「殺手」事項，痛苦不再有
據統計，在我國有2億以上的人群有不同程度的腰椎間盤突出。腰椎間盤突本身並不會給人帶來太大的痛苦，可是一旦突出的髓核組織壓迫神經，將會帶來坐骨神經痛、下肢麻木甚至功能障礙等一系列嚴重的併發症，甚至癱瘓。生活中的很多細節，都會誘發嚴重的腰椎間盤突出症。要是能避免這些「殺手」，你的腰椎間盤突出就好一半了！接下來咱們一起盤點一下常見的10大「殺手」！
1.長久屹立工作
傷害指數：★
緊急原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，導致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出症的好發人群，就是由於長期站立工作導致腰背部肌肉緊張。
建議：工作時選擇腳下踩踮腳物，並雙腳輪番，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立後覺得腰背部不適，要主動打斷，做一些腰部蔓延的動作
2.翹二郎腿
傷害指數：★
風險因為：翹二郎腿會導致坐姿時骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個樣子是腰椎間盤突出的危險因素。
建議：盡量確保坐位時不翹二郎腿，骨盆擺正，使腰椎受力均勻。
3.睡姿不良
傷害指數：★★
緊急原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受，這一點我本人深有體會，每次在辦公室的軟沙發上睡過後都會覺得腰部很空很難受，以是很有發言權。
建議：盡量採用硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力下降，減小椎間盤突出的風險。
4.「老太婆」坐姿
傷害指數：★★
緊急原因：「老婦人」式坐姿窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間保持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。但這個姿勢卻是很多人都非常喜歡的姿勢，每次上課的時間講到這一點，都會看到大家齊刷刷的坐正。
建議：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述樣子的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太勞累。
5.跑步姿態不良
傷害指數：★★★
緊急原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的危害較大。
建議：盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減輕對椎間盤的脈衝式壓力。
6.單手提重物
傷害指數：★★★
緊急原因：單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不勻稱，肌肉緊張度也不一樣，對椎間盤的傷害很大。
建議：盡量雙手提相同分量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。
7.需要扭腰的活動
（例如高爾夫球、乒乓球）
傷害指數：★★★★
緊急原因：高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發力帶動手臂，這樣的常態性的扭腰運動對椎間盤長期形成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危行為。
建議：有腰椎間盤突出的患者盡量避免需要扭腰的活動，正常人在活動中也要做好腰部保護和預防。
8.穿高跟鞋
傷害指數：★★★★
風險因為：高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的集中，容易形成椎間盤損傷。
建議：盡量穿平底鞋，若是特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
9.慢性咳嗽、便秘
傷害指數：★★★★★
風險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，而椎間盤受力增加，也是腰椎間盤突出的明確風險因素。
提出：針對病因治療慢性咳嗽和便秘。
10.彎腰搬重物
傷害指數：★★★★★
緊急原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多患者就是在彎腰搬重物後癥狀加劇的。
建議：單膝跪地，儘可能將重物貼近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式地站起；起身後重物要盡量貼近身體
如果你已經患有腰間盤突出，就要儘快接受治療，避免越來越嚴重。在腰間盤突出的治療方法里，漫道古方中藥以其散瘀止痛、消腫生肌、祛風散寒、活血行氣的藥理，經過一段時間的作用，可以達到痊癒的目的。
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