腰背痛不當回事，知道這些也許還能挽救下！

腰酸背痛十分普遍，常見於長時間伏案坐姿不正確、受傷、非常正用力、疾病、耗損與退化。不良姿勢會加速脊柱耗損，所以平時要注意保持良好姿勢。如果已經有腰酸背痛，應及早診治，切勿擅自用藥以免引致不良的副作用；尤其對於疾病引起的用止痛藥容易掩蓋病情、導致胃出血的情形。

正確姿勢及護理

脊柱有一個正常的曲線，從頸到臀的兩個S形，這個弧度應盡量保持，使肌肉處於平衡及鬆弛狀態，不致於過勞，並能適當地運作。

站姿

站的時候，要抬起頭，下巴後收，肩膀平直，胸部微向前傾，下腹內收，腰後微凹，這樣不僅令背肌鬆弛，人也顯得更精神。

坐姿

坐的時候，腰要挺直，雙腳著地，小腿自然下垂，臀部後靠，可利用軟墊保持腰的弧度。不要坐太軟、太深或太高的椅子，也不要懶散地倚傍，令背部過分彎曲。

避免經常扭動腰部，應選用可轉動的椅子。不要長久保持交叉雙腳的姿勢。如果長時間駕車，在途中要不時停下，走動一會或做向後彎腰的動作。

卧姿

睡眠用的床要能支持身體重量，使身軀不致下墜，可選用木板和兩寸厚的床墊，使背部能得到真正的休息。如有需要，仰卧時可用捲起的毛巾保持腰部弧度。側卧是較自然的姿勢，腰要直，膝部微曲，用一個肩膊高的枕頭。

日常生活

彎腰對脊骨是很大的負擔，因此不論提重物，或是綁鞋帶也應盡量避免彎腰，養成屈膝蹲下的習慣。日常生活中可多利用高凳、適當的椅子等來作扶助。在彎腰動作之後，可做些拗腰運動來保持腰部的弧度。

提重物及轉移

提重物時，要注意避免損害背部。應將物體盡量移近，並利用腿部和肩部的力量，而且要量力而為。若要轉身時，不可扭腰，應向適當方向踏步。上床時不可只用腰力，應先坐在床邊再躺下，起床時也要先轉身，將雙腳放在床邊，再利用手力把身體撐起來。此外，要避免長時間保持不良的姿勢，亦不要作突然的腰部動作或突然用力。

運動

運動可強壯肌肉，減慢脊柱退化過程，但要注意正確的運動方法，避免損害背部的動作，運動前先熱身，若有不適，請前往醫院就診檢查。

脊柱的構造相當複雜，背部的毛病亦往往很難根治，所以應經常注意自己的姿勢。如果已經患有腰背毛病的人士，更應遵從醫生的建議，接受治療，做適當的腰部運動，以減少腰酸背痛的痛苦。通常是由於椎間盤突出壓到腰椎神經或是因脊椎管或椎間孔狹窄導致神經根缺血引發的疼痛。

疼痛癥狀

通常會從後背部沿著臀部至大腿後部到小腿肚，感覺上像是延著一條神經由上而下痛下來，在早期常會有腰痛的現象發生，而後會因神經受擠壓的程度加重疼痛，併產生所謂的「間歇性跛行」-行走一段時間或距離便要坐下或蹲下才能繼續行走，若沒有及時接受治療，有時會引起肌肉力量變差、感覺遲鈍、反射失常等，進而影響生活。

疼痛期間如何減緩疼痛？

（1） 卧床休息：

1. 平躺：兩膝後應墊枕頭或棉被，使兩膝稍彎曲減少不適。

2. 側躺：左右邊不限制以舒適為主，但仍應略為彎曲膝部及大腿。

（2） 軟背架（或束腰）使用：

可減少腰部不當使用並減少腰椎之承重。

（3） 復健治療

視病況變化使用熱療及階段性的運動，緩解疼痛。

（4） 熱敷

每三至四小時使用熱敷，每次20-30 分鐘。

（5） 藥物治療

可減輕疼痛、縮短病程。

（6） 避免會引起椎間盤脫出的運動：

1. 跑步性運動：慢跑、徑賽、網球等。

2. 跳躍性運動：籃球、羽球、跳高等。

3. 遠走性運動：高爾夫、爬山、遠足等。

4. 荷重性運動：舉重、背抱小孩等。

何時需考慮手術？

若有下列情形宜開刀治療：大小便失禁、肌肉無力萎縮、接受治療後仍無法改善疼痛情形、需長期使用腰部工作無法更改等。均需至醫院骨科求診，多半均能得到滿意的結果。

日常生活注意事項？

（1） 減輕負擔：避免久站、久坐、勿提重物。

（2） 坐姿要正確：身體重量應放在臀部，而非尾椎。

（3） 注意休息：工作時勿超過40 分鐘，應有適當休息。

（4） 不要蹺腳：翹二郎腿是以一側的屁股坐著，會增加對側的壓力。

（5） 調整開車座位：座椅勿調的太后面，應保持握方向盤時肘部彎曲，背部直立。

（6） 勿穿高跟鞋：會增加腰部壓力，應穿平底鞋。

（7） 注意睡床選擇：平時不可睡彈簧床或海綿床，應睡硬板床。

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