健身必然伴隨著痛苦，但其實肌肉酸痛是一件好事，附三種緩解方式

肌肉酸痛與肌肉增長是正相關，肌肉越是酸痛，肌肉增長越快，當然，還有一些拉傷之類的情況除外。

肌肉酸痛會刺激睾酮素分泌。

都知道，睾酮素是肌肉增長必不可少的人體激素，但是大部分人可能不知道，睾酮素分泌的量的多少跟人痛苦程度有關。

痛苦會刺激睾酮素分泌，所以無論是訓練過程中還是修復期，痛苦都是一件好事，這表明我們的身體正在大量分泌睾酮素。

有些想要提升性能力的男性注意了（敲黑板），健身不會越練越萎，健身會越練越強。

肌肉越酸痛代表肌纖維被撕裂的效果越好。

肌肉疼痛一般來自於肌肉離心收縮，即肌肉離心收縮時肌纖維會被少量撕裂。

肌肉增長過程叫做超量恢復，就是肌纖維先被撕裂然後在休息中修復增粗的過程，每次鍛煉都有一定的肌纖維被撕裂，撕裂的越多越痛苦。

如何判斷肌肉酸痛是否正常？

肌肉恢復時間48小時以上，超過72小時還疼不正常，關節恢復時間七八個小時，休息一晚就能恢復，超過兩天不正常。

大多數人不用擔心過度運動導致肌勞損的事情，但是一些運動員、體校生要注意一下。

還有拉傷問題，拉傷問題很大一部分原因並不是負荷，而是在身體協調性方面，身體不夠協調導致作用力沒有施加在特定肌肉上面，而是施加在韌帶或者關節上面，猛然脫力，肌肉突然放鬆導致拉傷。

同時不注重休息，不給肌肉恢復時間也會導致肌肉溶解勞損，隔天練或者一周休息兩天都可以避免這個問題。

如何緩解痛苦。

增肌注意力應該放在訓練上，而不是寄希望於痛苦引起的睾酮素。為了不影響後續訓練，緩解痛苦也很重要。

訓練完拉伸。

放鬆肌肉，讓肌肉不要持續緊張。

按摩。

可以採用指壓按摩和泡沫軸按摩，使深層肌肉恢復和放鬆。

補充蛋白質。

有條件的多吃富含蛋白質的雞肉、魚肉、雞蛋，沒條件的買一罐蛋白粉補。

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