新年新氣象 教你養成「瘦子」的幾個習慣

新的一年已經到來,一直在為「減肥事業」堅持不懈的人們在過去的一年裡是否取得成效了呢?如果沒有也不必著急,減肥、瘦身本來就是一個循序漸進的過程,急不得,而想讓自己變瘦變美,不僅要用對減肥方法,擁有健康的生活習慣也非常關鍵。

下面,經濟日報-中國經濟網時尚頻道就與大家分享幾個日常「變瘦」的小方法,養成這些習慣,你會不知不覺每天都在瘦,一起來了解一下吧~

1. 三餐定時有規律

規律的三餐是保持好身材的根本。生活中一些人飲食不規律,早餐不吃,午餐時間不到就已經餓了,當人特別餓的時候就會下意識的選擇高熱量的食物,等到了吃飯的時間時,就會吃得特別多,攝取熱量增加,人不知不覺就會變胖。所以,如果不想讓自己越來越胖,按時吃飯是最好的選擇。

2. 吃飯只吃七、八分飽

生活中我們常常禁不住美食的誘惑,明明已經吃飽了,可看到好吃的還是捨不得放棄。或者因為怕浪費食物,吃飽了還要勉強繼續吃,最後不僅把自己弄得消化不良,還把胃撐大了。其實,每餐只要吃到七、八分飽即可,吃得太多會使身體攝取的熱量過多,導致越來越胖。

3. 吃東西要細嚼慢咽

從小我們就被教導,吃東西一定要細嚼慢咽,不能狼吞虎咽。這不僅是一種餐桌禮儀,也是一種健康的飲食方式。人的飢與飽反應,並非完全取決於胃本身的空虛和充盈,而是受下丘腦的控制。當食物經胃消化吸收後,血液中的糖類和氨基酸等物質的濃度升高,大腦接到這個信息後,飢餓感消失。如果不經過仔細咀嚼,吃得太快,胃還來不及消化吸收,一系列反應都慢一拍,就會吃掉過多的食物。

4. 控制甜食的攝取

甜食中含有大量的糖分,被人體吸收後會自行轉化為脂肪,影響正常的食慾,妨礙維生素、礦物質和其它營養成分的吸收,導致肥胖。所以,若想保持好身材,平日里最好少吃甜食。

5. 少喝酒

酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要利用碳水化合物,與體內的脂肪和蛋白質相結合,這樣不僅推遲了脂肪的燃燒速度,還會造成脂肪堆積體內的現象。所以,如果想瘦身應盡量少喝酒。

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