減脂第一天就掉了0.4kg脂肪，我該不該高興？

今天是30天衝刺減脂的第二天了。首先，小編向大家一下昨天的運動和飲食情況：

【運動消耗】

騎車上班，累計消耗126kcal（原本的運動計劃打破，你懂的）

【飲食攝入】

早餐：一杯燕麥粥、一個蘋果（197kcal）午餐：一份雞胸肉牛油果沙拉（194kcal）晚餐：西紅柿炒土豆、半碗米飯（153kcal）

【日常活動】

每頓飯後堅持站立半小時下班站著乘地鐵，有座位也沒坐上樓不乘手扶梯，改成爬樓梯

說起日常活動，大家千萬不要小看。有的人，平時也沒有刻意的去健身、跑步，但就是不胖，身材很勻稱。其實很大程度上都是因為這些人平時的日常活動比較活躍。這就是我們所說的NATE減肥法。

舉個例子，一個久坐的人。他一天日常活動消耗的熱量加上基礎代謝，大概是基礎代謝的1.4倍；而對於比較活躍的人來說，則是自身基礎代謝的1.8倍。假如一個人的基礎代謝是1200千卡，那麼他一天就比別人多消耗掉480千卡的熱量。

【今日預估熱量差】900千卡

【體脂變化如下】

這是今天早上測得的體脂數據，我的內心其實是百感交集的。因為數據上的變化給了我動力，但我們需要知道的是：在減脂初期，體脂波動會稍大一些，並且體脂稱上的數據短期波動大也是正常的，那麼數據上顯示的差距有些大並不值得我們高興，也行第二天，由於波動原因，體脂又漲上去了，也不是不可能的，所以我們一定要做好這個心裡準備。體脂的變化數據以一周為準相對還是比較穩定的。

今天的減脂總結就到這裡了，歡迎大家關註明天的最新動態，會有新的收穫哦！

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