這套椅子操，在家、辦公室都可以做，輕鬆根治腰椎間盤突出！快存

上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授

腰椎間盤突出是生活中常見的骨科疾病，對人們正常的生活、工作都帶來了很大的不便。

腰椎間盤突出該如何治療呢？很多人嘗試了很多種方法，卻並沒有達到理想的效果。很多人甚至悲觀的認為：腰椎間盤突出=不治之症？

其實並不是，只要找到合適的方法，是可以很輕鬆根治的。那麼為什麼我們沒有達到根治的目的呢？很可能，是我們生活中的這些姿勢，沒有做對。

椅子在我們工作、生活中必不可少。很多人甚至一天有8個小時以上，在椅子上工作、休息。殊不知久坐伏案本身就是腰椎間盤突出的主要誘因之一，對於白領、辦公一族來說，防治腰疼、腰突，一把合適的椅子是至關重要的。而且，下面這套椅子操，可以有效的緩解我們的病痛。

腰疼不舒服，怎麼選椅子？

1.底座硬實、支撐力強，不會因為身體重量壓迫而傾斜。

一般來講，底座距離地面的高度以40~45cm為宜（個子特別高或者特別矮的人另當別論），這個高度基本上是小腿的長度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。如果座椅底座易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張從而保持上半身的平穩，腰部肌肉就更容易勞損。

2.椅背的曲線起伏和人的脊柱彎曲度吻合，腰部凸起對腰部有支撐，椅背足夠高，上部有凸起，可以託付頸椎。

很多老闆椅設計的椅背高，座椅很軟，這種設計將關注點放在了威嚴感和臀部的舒適度，而沒有考慮脊柱的健康。

3.對於使用電腦的辦公一族來講，扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關節。

很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。辦公一族操作電腦時，雙臂彎曲下垂，只有兩隻手放在健康上，手臂沒有支撐，力量全部落在了雙手腕關節上，時間長了會累及腕關節、頸肩肌肉關節。如果扶手能支撐住肘關節，肩部肌肉就不那麼容易勞損了。

這套椅子套，休閑時間做一做，輕鬆緩解腰椎間盤突出

1.肋間肌拉伸練習

身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側伸直的腿向上抬起，放下，重複12~20次，然後換另一邊。注意抬頭挺胸。

2.前屈頸椎練習

在椅子上坐直，雙腿併攏，垂直落於地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放鬆，重複頭部動作8~10次。

3.收縮束腰

正面端坐，雙腿併攏，垂直落於地面。將右腿膝關節向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習，可重複多次。

4.活躍練習

正面端坐，雙腿併攏，雙手放於膝關節。然後站直，坐下，再站直，再坐下。重複12次，一次都不能少哦。

5.迎風送掌

端坐在椅子上，挺直後背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌，同時上身向前下壓 貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。

6.身體舒展

正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。向後仰時，可以用口腔呼氣。

7.前屈腰椎練習

站在椅背後，大腿緊貼椅背。然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放於椅座上。雙腿併攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放鬆再次將頭部放下，重複支撐8~10次。

1把合適的椅子可以有效的保護我們的腰椎，1套椅子操可以在短時間內讓我們的腰椎恢復活力。但是如果已經有了比較嚴重的腰椎間盤突出的病症，千萬不要掉以輕心。一定要及時救治，避免對身體帶來不可逆的嚴重傷害，比如癱瘓、生理功能障礙等。

那麼，腰椎間盤突出該如何治療呢？

腰椎間盤突出的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

腰椎間盤突出的康復需要一個較長的周期，在這個周期內，合適的康復鍛煉、正確的日常護理和康復治療都必不可少。希望所有的患者都能夠持之以恆，早日擺脫病痛的困擾，恢復健康的生活！

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