5個動作排污平小腹，睡前堅持練，醒來皮膚變好了
要知道，只有小蠻腰才是青春活力的象徵，擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材，才夠火辣，那麼如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢？大眼妹教你五個動作，快來練習吧！
一、
很多瑜伽體式時根據動物的名稱來命名的，比如鶴禪式、眼鏡蛇式、鴛鴦式、魚式等等，今天給大家安利的體式呢，也是一個以動物名字命名的動作——蜥蜴式，這個體式可以很好地打開髖部，前側、內側、外側，練對和堅持練效果才會更好哦~
下面是大眼妹的動作分解：
1.左膝蓋、小腿、腳背貼地；右腳踩地，膝蓋對齊腳踝；雙手撐地，脊柱延展；保持10次呼吸。
2.雙手撐在髖部下側；手臂伸直，脊柱延展，髖部下沉；保持10次呼吸。
二、
此式也是在蜥蜴式的基礎上變化的，將左腿收回左膝著地，將左腿抵於右大腿內側，此式較難，鍛煉到我們的髖部，要完全打開才可以哦！同時手臂向兩側伸直，指尖點地。保持背部放鬆，保持10次呼吸。
圖一和圖二常練習都能：
（1）打通身體上下循環的通道：當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。
（2）幫助脂肪代謝：將淤積在腹部、臀部、大腿這些位置的脂肪代謝一部分，於是腹部、臀部和大腿逐漸變細。
（3）改善痛經：促進盆腔內血液流動，促進經期的時候經血順利排出。
（4）緩解腰痛：放鬆髖關節可以使過多的參與運動的腰椎得到放鬆，釋放出緊張疲勞的腰椎。
是不是很想立馬讓腹部扭一扭，排除毒素，讓皮膚更加緊緻，外加挺進健康的瑜伽世界？那還等什麼，一起來練習吧！
三、單腿格拉維亞（變體）
有力而優雅的單腿格拉維亞式（變式），需要你有打開的髖部和雙手作為根基的信心，並以此創造出一種飛翔的感覺，當你倍感輕盈地完成它時，不僅可以擺脫恐懼，還會找到自己真正的潛能。
動作分解：
1.平板式開始，將左肘著地，右手保持手掌撐地。
2.將小腿從大臂上側環繞大臂，右大腿放於右臂上側，左腿向後向上蹬出。頭部尋找地面的方向。腹部收緊，大腿肌肉收緊。保持呼吸，不要憋氣。
下面大眼妹再教大家幾招更好地幫助你完成此式：
1.加強核心。保持你的腹肌和收束。將幫助你在手柄平衡中感覺更輕更緊湊。
2.視線保持水平。通常你眼睛看哪裡身體就跟到哪裡。所以如果你擔心摔倒看著地上，你就可能摔下來。相反越過你的鼻子向前看，想像自己翱翔在高聳的山頂上，你的起飛將會更自信和淡定。
3.手腳一起用力，不要想太多。更平穩的手臂平衡，要鞏固你的手。你的腿需要參與的手臂平衡體式。
任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。加油哦！
四、拉弓式（變體）
挑戰一下瑜伽拉弓式，看看你的髖開了沒？每天扭一扭，滋養脊柱，促消化！下面是大眼妹的動作分解：
1.坐在地面上，雙腳向前伸直。
2.用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾。
3.呼氣，彎曲左膝，左腳腳心著地，左手手肘放於膝蓋上側，手呈智慧手印。保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸右腳，直到腳後跟貼近右耳。同時拉動右臂從肩部向後。不要讓右腳大腳趾滑脫，注意腿後部要始終放在地面上。
4.保持這個體式15到20秒，正常的呼吸。
功效：
練習這個體式可以使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮。有瘦腹功效！髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛煉。這個體式很優美，練習者應該一直堅持練習。直到可以毫不費力地完成這個體式。就好像一個受過訓練的射手！
拉弓式是一個能夠提升步態的新體式。而且，經常練習，你能提升自己坐著時的平衡感，讓自己的坐姿更加端正得體。
五、青蛙式
髖關節是人體上最大的活動關節，由股骨頭和髖臼所構成，為多軸性關節，能作屈伸、收展、旋轉及環轉運動。所以，針對髖關節的瑜伽體式練習能柔韌整個身體。大眼妹又要放大招了！
下面是大眼妹的動作分解：
1.從四腳板凳式開始。髖部在膝蓋正上方，保持至少3次深呼吸。
2.呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限，手臂向前伸直，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。
3.吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
青蛙式深度的打開髖節，尤其是內收肌，擠壓下背部，幫助消化系統和排泄功能，刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。影響心經，胃經、大腸和小腸，對髖關節和下背部都有好處。對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的肌得到放鬆。長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。幫助消化和減緩痛經。
讓我們一起拉伸髖部，豐臀瘦腿，塑造美腿！
這5個動作的練習，能夠充分調動你的腹部肌肉，雕塑腹部和腿部線條使你的核心力量變得強大，讓腹部扭一扭，使身體的行動更加協調統一。不僅讓你擁有一個平坦的小腹，還可以為你的馬甲線打下基礎，長期下來小腹會變得比較結實哦!
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