晚上再饞也別吃這5種食物，常吃等於慢性自殺，很多人傻傻不知道

我們知道日常三餐的重要性，一個人要想身體健康，日常三餐要吃的準時，吃的對，早餐要吃的好，中餐要吃的飽，晚餐要吃的少，晚餐吃完之後基本上是睡覺時間，所以吃什麼很重要，那麼晚餐不能吃什麼呢？

因為種種原因，到了深夜還沒有吃飯的夜貓子們肚子開始咕咕作響，雖然知道夜晚進食不太好，奈何腹內空空不饒過自己，唱起了「空城計」。這時候就需要知道，什麼可以吃，什麼要拒絕，才能把夜晚進食對身體的壓力減到最小。

晚飯的5大禁忌：

晚間不宜吃高脂食物：晚上經常進食大量的高脂食物很容易造成胃腸和肝臟負擔加重，時間一長，導致肥胖以及引發內臟疾病，如脂肪肝等。

晚間不宜吃高鈣食物 ：晚上大量長期進食高鈣食物，非常容易引髮結石，因為食物中的鈣質會堆積在腎臟和尿道中。

晚間不宜吃高糖食物：很多女孩子愛吃甜食，尤其是晚上。殊不知晚上更不應該進食大量甜食，一天兩天沒事，時間一長肥胖就來了，然後就是心血管疾病。

晚間不宜吃「脹氣食物」有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。晚食高鈣食品引髮結石晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引髮結石。

晚上適宜吃哪些食物？

營養學家建議，在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因為這種物質在人體內代謝後會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。

除此之外5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，這種物質經過證實確實有著很好的鎮靜和誘發睡眠作用。因此對於一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。

簡單、定量為主

相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。

在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量，主食應「定量」，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少。

清淡為佳

晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且不要吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：米粥、玉米、豆類、包子、水果拼盤等。

附帶：一道素食】

【紫菜糯米炒飯】

【原料】：大米160g，糯米80g，紫菜10g，胡蘿蔔一根（小），香芹一棵，食用油10g+10g，鹽1/2小匙。

【做法】

1、備料，糯米和大米比例為1：2，糯米提前浸泡2小時，然後與大米一起洗凈，加1.1-1.2倍的水放電飯鍋煮熟，具體水量根據自己吃的米來調節；

2、紫菜剪碎，溫鍋下10g冷油，放入紫菜碎小火慢炒2分半的時候關火，繼續用餘溫炒了30秒，出鍋；

3、胡蘿蔔和香芹都切成米粒大小；

4、鍋里放10g油，切好的胡蘿蔔芹菜粒加進去一起炒至斷生；

5、把煮好的白米糯米飯打散，放進去一起炒，加鹽炒勻，最後加入之前煎好的紫菜酥快速拌炒均勻~開吃。

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