你經常失眠嗎？試試這個……

關於失眠的原因有很多，比如想法太多，壓力過大，失眠恐懼等等。那麼如何有效改變睡眠質量呢？什麼數牛啊數羊啊個人感覺沒什麼用。這個問題因人而異，看你是深度還是重度，是偶爾還是經常。小編今天就個人經驗小小總結了下。希望可以適合你。

首先強調的是不要對失眠產生病態恐懼，到了夜晚就緊張，這樣就更不容易睡著了。睡覺之前3到4小時不要喝咖啡，紅牛或茶等容易讓人亢奮的東西。不要吃得過飽。對於失眠者來說，期待美美的睡上一覺是一件大事，準備工作如下供參考。

1 運動，多運動治百病是有道理的，睡覺之前不防來場夜跑，強度視個人體力而定，一般情況跑個2到3公里，完成後到家先溫上一杯牛奶，泡個熱腳。水溫冬天在55度左右，泡腳的同時用力按摩湧泉穴位，就是腳掌中間偏下的位置。泡完後把溫好的牛奶慢慢喝下。

2 把廚房的老薑或洋蔥搗細，能夠充分散發氣味即可，放入房間，最好放置在低於離頭1米左右位置。享受這特別的芳香。然後就躺上溫暖的被窩

3 如果還感覺不到困意，可用梳子梳理頭部，力度可以稍大點，時間長短看個人情況，再按摩下耳朵，稍用力拉扯耳垂，耳部邊緣，感覺疲憊就順勢入眠，美美噠。

4 如果到3還沒效果，那只有閉上眼睛等待了。閉上眼並不是一片漆黑，能夠看見黑暗中閃爍的白點，像遙遠星河中若隱若現的小星星，也可以想像成某個可愛的小動物，輪廓就會依稀出現。很神奇吧，不知道各位有沒有欣賞過這樣奇幻的妙境，慢慢的，就會進入睡眠狀態了。。。

5 還是沒效果，那只有出絕招了，和愛妻一起，來一場轟轟烈烈的戰鬥，一番較量後勝負不重要了。直接呼呼滴 。。

6 經過1的努力，2的準備，3的鞏固，到4後還睡不著，絕招也不管用，那你真的該看醫生了，或者乾脆起床該上班了。。

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