人老腿先衰，膝蓋卻更早養護膝蓋，這3招讓你70歲仍大步流星！
努力去追求自己的夢想，有過悲傷，有過淚水，但依然要堅強地去面對，執著地去追求。思想有多遠，我不一定能夠走多遠，但只要方向是對的，只要我努力的向前走，走多遠真的不重要。沒人替你承受膝關節炎帶來的疼痛，你懷疑各種治療方法，只有自己的疼痛為這一切買單，膝關節炎難治，但是不是不能治，因為很多人都通過堅持的治療，成功的從疼痛中走出來，相信自己也會是幸運的那一個。
1、平時對膝關節潤滑液的護理
運動要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護；雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的風險。
2、注意走路和工作的姿勢
不要扭著身體走路和幹活，不要只用某隻腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的低點，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小對膝蓋的磨損也得以降低。
從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
教你保護膝關節：
1、靜止半蹲練習：俗稱「騎馬蹲檔式」，練習時兩腳分開與肩同寬，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠牆，呼吸自如，保持靜止不動。每次根據自身實際情況來定時長，做3一4組，組間休息2分鐘左右。
2、深蹲起練習：兩腳分開同肩寬，下蹲和站起時都要緩慢，站立時腳跟要離地，使膝關節得到充分的伸展、旋轉。每組練習次數要少，組數可多，必要時可扶著牆，保持身體平衡，呼吸通暢。
3、負皿伸小腿：小腿垂於床沿，踩關節放置重物，約0. 5一1公斤，緩緩使膝關芍伸直，維持伸直3秒，放下小腿，每組10次，每天練3一5組。
4、仰卧位練習：專家推薦了一個行之有效的方法，即取仰卧位，在胭窩下置一高約20厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直並靜止繃緊股三頭肌，然後慢慢放鬆再放下。每天可做30一50次，時間可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
TAG:膝蓋 |