5個毀膝蓋的壞習慣，你至少有1個

每遇冷雨天氣，有膝關節疼痛癥狀的人就會疼痛加重，苦不堪言。為什麼膝蓋疼痛偏愛你？大冷天我們如何保護自己的膝關節？今天我們來聊聊，5個毀膝蓋的壞習慣，以及3個保護膝蓋的方法。

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5個毀膝蓋的壞習慣

不控制體重

膝關節是人體運動最多，負重最大的關節之一。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控制下自己的體重吧。

平時不運動，猛地運動過量

缺乏鍛煉的人，支持關節活動的肌肉自然也不發達。如果猛然間進行過量又不適宜的運動，膝關節就可能痛起來。

長期蹲著或站著

蹲和跪著時，膝關節所受的重力，是站著的8倍。而且長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節是處於持續受力中，會加快膝關節的勞損。

愛穿高跟鞋

很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5厘米）鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。

不注重力量訓練

什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、有規律，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯卧撐、啞鈴操等練習動作。

3招護膝蓋！再冷也不怕

保暖：

天氣一冷，膝蓋就無力、酸痛。因為寒冷導致關節周圍的肌肉收縮，關節僵硬，關節血運減少，滑液分泌減少導致的，從而會引發和加重關節疾病患者的疼痛，所以保暖是第一位的。

泡腳：

在熱水的幫助下，可以加速腳部乃至下肢的血液循環，會讓你倍感舒服。但患有靜脈曲張、糖尿病或者下肢動脈硬化閉塞的人不適合長時間泡腳，可能會加重病情。

熱敷：

長時間、反覆勞損引起的膝關節疼痛，可用【培元貼】對膝蓋進行貼敷，微微發熱，以幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。

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為健康保駕護航

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