這7個不經意的小動作，你是不以為然，然則涵蓋「大學問！」
日常生活中，不經意的一些小動作，你不知道你的身體已悄然發生改變。
短時間內你可能沒有察覺，可如果長期如此，等到身體不舒服時，說明損害已經比較嚴重了。
下面的 7 個動作，是骨科醫生們強烈不建議做的，好多人卻不以為然。
是不是你，你有沒有經常再做這樣的事兒？
低頭玩手機
傷頸椎
國外研究發現，人類頭部的重量通常在4.5～5.5公斤之間，但只要一低頭，頸部受到的壓力就會激增。
如果低頭幅度小於60度，壓力是12公斤左右；低頭幅度超過60度，那麼壓力可能高達27公斤以上！
這力量具體有多大？換句話說，就是你每次低頭看手機=脖子上騎了一個2歲大的孩子
生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。
總是低頭看手機會使頸椎變直，喪失「曲線美」。頸部肌肉長時間處於拉伸狀態，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門來了。
溫州東華醫院骨科醫生建議：
用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。
看書、寫字、用電腦、看電視時，盡量眼睛與高度水平一致。
彎腰抬重物
傷腰
「彎腰」的姿勢搬重物，這是生活中絕大多數人都會採用的姿勢，相信我，你如果一直採用這種姿勢搬重物，你的腰會悲劇的。
當人在彎腰搬重物的時候，腰椎所承載的力是正常站立的2倍。你試想下，長期這樣，腰椎能受的了嗎？！
此外，長期伏案工作、彎腰工作或搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率居高。
溫州東華醫院骨科醫生建議：
搬運重物時：
1、下蹲、降低身體重心、身體貼近重物、核心收緊、保證腰背挺直！
2、靠腿部力量搬起重物，而不是靠「腰部」。
3、當搬重物遇到變向時，不要靠軀幹的扭轉來變向！靠腳步移動來完成變向！
久坐
頸部僵硬、腰背酸
研究顯示：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
不知道你們有沒有坐著辦公，或是窩在沙發里看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？反正我有！
每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。
另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
溫州東華醫院骨科醫生建議：
預防久坐危害最簡單粗暴的方法就是多起身活動，最好每隔半小時就起來活動活動。
上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。
頻繁爬樓梯、爬山
傷膝蓋
每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，在骨科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。
想想看，是不是年輕時勞動運動較多、不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀後，更容易出現膝關節疼痛、退變！
溫州東華醫院骨科醫生建議：
膝關節穩定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。
但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。
如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩衝性能好的穩定的運動鞋，也很有必要。
趴著睡覺
頸椎變形、壓迫頸神經根
有些人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。
這個睡姿，手臂血液循環會受到阻礙，出現手臉發麻、酸痛；時間久了，還可能造成頸椎變形、壓迫頸神經根等。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
溫州東華醫院骨科醫生建議：
有條件的話，躺在床上或沙發上或躺椅上睡。
沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現在市面上的 U 型頸枕，也是個不錯的選擇。
蹺二郎腿
骨盆傾斜、腰肌勞損
對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。
它不會造成高血壓，也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。
蹺二郎腿易導致腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，腰椎承受壓力不均，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎，造成腰肌勞損，並引起腰背疼痛。特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
溫州東華醫院骨科醫生建議：
應坐有坐相，改變翹二郎腿的不良習慣，健康才是您最大的財富!
長時間大便
肛門疾病
現在普遍採用了坐便，腿部更放鬆，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。
前面已經提到久坐不好，在馬桶上久坐，就更加有害了。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
溫州東華醫院骨科醫生建議：
大便的時間盡量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、手機進廁所。
日常生活中不經意的小動作，卻可能與健康有著大大的聯繫。
上面提到的 7 個小動作，你習慣做嗎？有則改之無則加勉。
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