睡前給孩子吃這幾種食物，不僅睡眠好，關鍵還助長個

增進孩子長高的生長激素有兩個分泌高峰期，一個是晚上10點~凌晨2點，一個則是早上5點左右。而孩子長身體需要充足的睡眠，通常家長早早就安排孩子上床睡覺了。有些細心的媽媽則擔心孩子半夜肚子餓，會給孩子睡前補充一些食物，不僅睡眠好，還助長個兒。

小米

小米在所有穀物中，含色氨酸最為豐富，色氨酸具備安瀾神經的效用，在穀類中，小米中的色氨酸含量無上，而且易克化，不會以致寶寶睡後食積。能促進大腦細胞分泌五羥色胺，它使人的大腦活動受到抑制，因此容易入睡。而且，小米粥對於保護孩子的脾胃也起到非常重要的作用。

核桃

核桃具有健腦益智作用，又是神經衰弱的治療劑。在孩子睡覺前吃幾個核桃仁，不僅可以改善睡眠質量，還可提高大腦發育智力。然而核桃中含脂肪量太高，一次吃一把就可以，最好用核桃和黑芝麻，加工成粉狀，調配核桃粉喝，睡前食用，效果顯著。

低脂或脫脂牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。寶寶睡前可以來一杯熱的低脂或脫脂牛奶。牛奶中還含有兩種催眠事物：酪蛋白和色氨酸，能夠幫忙放鬆神經，令孩子感到渾身舒適，從而利於緩解疲勞和入睡。

全麥麵包

澱粉類的食物經過消化後，轉化為血糖，能讓孩子產生飽腹感，減少因為飢餓產生的焦慮。其中還含有多種維生素、粗纖維、鋅、鈣等，有助於促進孩子消化和對食物的吸收。同時全麥麵包里含有維生素B群，有助於維護神經系統的穩定，可以讓神經鎮定，放鬆下來，有助於孩子睡的更香。

3種睡眠好習慣，助力孩子長高

不要開著燈睡覺

有些孩子因為怕黑，平時愛開燈睡覺。卻不知道，開燈睡覺會引起孩子生長激素分泌量下降，影響孩子的身體長高。任何人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，更重要的是對孩子的骨骼生長非常不利。

要有早睡習慣

孩子在成長期間，要順應生長素的分泌。在晚上十一點到凌晨一點之間，是生長素分泌最為旺盛的時候，因而，寶寶最好是在十點之前就上床入睡，這樣到了生長素分泌旺盛的時間，就進入到了深度睡眠。

睡前一小時避免大腦興奮

很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁，以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋。睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

說了這麼多，平時孩子只要睡眠充足、運動足夠、營養均衡，長高其實並不是一件困難的事。

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