打球中，腳傷反覆怎麼辦？
新媒體管家
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打球中，我們的腳非常容易出現問題，而步法跑動中腳可能是最容易負傷的地方，也是最不可控的地方，畢竟我們不能在自己飛出去的瞬間馬上想出來如何讓腳不直接「暴力」接觸地面。
在腳的損傷類型中，有一種叫做筋膜炎。朋友們要多注意啦~而且這一病症真的非常容易反覆反覆反覆……
Q
什麼是腳底筋膜炎？
腳底筋膜炎是指腳底下方的筋膜於後跟處撕裂而產生疼痛。
筋膜炎的發生主要是因為長時間步行或足部過份扁平令足底筋膜受到過份拉扯，進而引起發炎。
或者是因為走路、跑跳姿勢不正確，或者運動時穿鞋不合適，造成過多的壓力落在特定的軟組織區域上，長期下來造成軟組織退化。
像長時間跑跳的專業運動員、舞蹈家以及長距離行走的普通人都有可能遭遇「筋膜炎」。還有喜好穿軟底鞋和大運動量的人也比較容易碰到這種狀況。
輕一點的狀況可以通過自己修養來恢復，較嚴重者則需諮詢醫生，配合消炎止痛之藥物，緩解治療傷痛。
Q
如何自我評估足底筋膜炎？
足底靠近足跟或足部中央等有疼痛感，發病會比較緩慢。
早上起床後走前兩步路時有加重。
觸診足底有無壓痛點，如果是足底筋膜炎，在足底的外側 、內側或是跟骨附著處有強烈的壓痛點。
大腳趾向上勾起時足底有強烈疼痛（典型癥狀）
激烈運動後足底有疼痛出現。
X線和MRI檢查有無病變組織
Q
足底筋膜炎的危害？
1.足底的酸脹麻痛，導致不能參加運動、旅行，影響生活質量。
2.運動中步態異常，引發膝關節、骨盆代償，導致膝關節痛，腰痛
3.導致和加重拇指外翻
4.足底變寬變大，形成扁平足，足部緩衝差，走路容易疲勞，長久累積易引發膝關節疼痛。
Q
如何避免患上腳底筋膜炎？（扁平足、高弓足以及經常穿高跟鞋的朋友要尤為注意）
不要穿太軟的鞋子運動，選一雙符合下肢生物力學的鞋子.
PS：選擇高跟鞋，鞋跟不宜超過5cm，最好不要穿著超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。
運動循序漸進，一次量不要突然過大。
運動後一定要放鬆小腿和足底肌肉
盡量不要在硬質地面跑步和打球。
如果有扁平足，X、O形腿，建議配一雙下肢生物力學足墊再進行運動。
控制體重，避免過胖，家中腳部負擔。（適當節制，有益健康）
在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。
工作後可用熱水浸腳，促進血液循環，舒展腳筋。（木桶泡腳最佳）
坐下用腳輕踩球狀物間，用腳底輕輕滾動，按摩刺激角弓。（用鐵質的xx牌罐或啤酒瓶都可以哦）
Q
足底筋膜炎如何護理康復？
1.軟組織放鬆
最好的方式之一就是用高爾夫球來足底下前後來回及左右來回的按摩放鬆。
2.穩定度訓練
接著來發展腳踝及髖關節的穩定度，這有助於站立、走路或是跑步時保持身體適當的排列。
3.冰敷
急性期過後，足底放在冰袋上休息放鬆每天幾次，每次幾分鐘，會有一定幫助。
4.停止或減少運動
儘可能地減少足部活動，包括走路、爬樓等
5.康復牽伸
用力勾腳趾或可以用手把住腳趾幫助牽拉伸展足底，在疼痛發生早期即可進行，在整個康復過程也相當有效。
6.肌力鍛煉
小腿及足部的伸展和肌力訓練，抗阻做踝關節的屈伸，腳趾頭要勾起來。趾關節屈曲，用力抓住毛巾向足跟方向拉，每次保持5-10秒。
7、小腿肚牽拉術：
雙手推牆，雙腳呈弓箭步姿態，牽拉的腳置於後方，腳跟貼地，膝蓋打直，身體下蹲到小腿肚有牽拉感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。此動作可舒緩小腿肚，增加肌肉彈性。
除上述療法外，球友們想要解決惱人的足底筋膜炎，也可以從日常生活著手，控制腳部發炎，減少疼痛。陳盈蒔及羅文政認為，預防永遠比治療更為重要，因此平時就應注重足部的保養工作，注意選購鞋子的基本重要原則，避免持續長途步行；運動宜循序漸進，不可操之過急，足部感到不適時，應儘早就醫治療，以免延誤病情。以下提供日常生活護足撇步：
★撇步一：如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，穿著合適鞋子，並間歇性休息。
★撇步二：控制體重
體重是一個很大的因素，全身的重量都要經由足部來承受；如果能控制體重的話，相對的足部負擔就會變少。少搬重物也可減少足部的負擔。
★撇步三：熱敷
扭傷當時可以用冷敷的方法治療，可以消腫止痛。以後就可以熱敷一下，可以舒筋活血，散寒化瘀。注意不要大量活動，注意局部保暖。一天數次，每次約十至十五分鐘，可緩解疼痛。
★撇步四：勿做腳底按摩
很多人喜歡找人做腳底按摩，認為愈痛愈好，臨床上有醫師發現，不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。醫師表示，民眾在接受腳底按摩時，千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時，一定要請按摩師放輕力道或停止。
★撇步五：勿走健康步道
有足底筋膜炎的患者，千萬不要以為走健康步道可解決足部疼痛，反而會加重發炎情況。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走於凹凸不平路面。
★撇步六：睡覺時使用腳部護木
睡覺時，在腳底放一塊護木，讓腳踝保持九十度，不要向下放，這樣筋膜就不會這麼緊了，起床的第一步就不會疼痛。
★撇步七：選擇運動氣埝鞋
要改變穿鞋習慣，不要穿拖鞋，因為拖鞋沒有包復性，要穿運動氣埝鞋。但有兩個重點，一是鞋子的後跟是有包背的，可以像塑腰一樣把腳踝底的脂肪組織塑起來；二是鞋底要軟，才不會碰到痛點。
選擇對的鞋子
1.鞋內的鞋埝最好具有支撐足部內足弓的構造。
2.後跟鞋埝柔軟性要高，且具有吸震效果。
3.不要穿過高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度為1吋左右。
4.鞋子前面要有足夠容納腳趾的空間，以腳趾用力頂到鞋的前端時，後跟部位還可以容納一隻手指為宜。
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