開肩拉伸，越練背越薄，輕鬆擁有美人肩
很多人的肩膀都很硬，也許是因為背包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了。肩膀的僵硬會導致頸椎疼痛，圓肩駝背。放鬆肩膀緊張的最好的方式之一就是瑜伽！下面大眼妹帶來5個瑜伽體式，空閑時多練練，開肩放鬆身體，還能擁有美人肩哦~
一、單手鴿王（變體）
單腿鴿王式（變體）需要髖部前側的打開，還有上背部的打開，以及肩膀的靈活性。今天帶大家來一步步挑戰：
1.左腿在前側呈騎馬式，指尖點地，右腿向後伸展，膝蓋著地，抬小腿向上，綳腳背。
2.手臂帶動上半身向斜後方伸展，右手抓住右腳趾。
3.左手斜上方伸展，肩部放鬆，將胸腔完全打開。伴隨呼吸
此式可增強腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。
二、駱駝式
「駱駝式」是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利！做好駱駝式，整個人都會很輕鬆哦~
下面是大眼妹的動作分解：
1、跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。（如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。）
4、呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
5、吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。
6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂還原。
做好駱駝式能夠伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。做好駱駝式讓我們挺直腰板，重拾端莊氣質！
三、雙角式
雙角式，不僅拉長腿部線條，還能改善圓肩駝背！心動了嗎？快跟大眼妹練起來吧！下面是動作分解：
1.站立，雙腳分開同肩寬；
2.吸氣，雙肩向後展，稍仰頭；
3.呼氣，自腰部彎曲向前向下，雙手臂向後向上伸展拉動雙肩；
4.保持均勻的呼吸，肩關節要放鬆，保持身體的穩定性；
5.吸氣時，抬起頭部，收緊腰背部肌肉，身體回正；呼氣，手臂自然放落，放鬆。
如果頭倒立做不好，不如先做做雙角式！雙角式能促進血液循環，可增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。
四、眼鏡蛇（變體）
在做任何後彎之前，要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛，同時也使體內的緊張與松馳表現出來。眼鏡蛇（變體）同樣是哦！
下面是大眼妹的動作分解：
1.從嬰兒式開始，上半身向前挺近，大腿著地，腹部拉伸，上半身挺直，完成眼鏡蛇式。
2.彎曲右膝，腳趾去找頭頂，右手抓住右腳。
這個姿勢就可以有效的幫助打開胸腔，鍛煉到背部的菱形肌，緩解肩部以及腰背部疼痛的問題。
五、女神式
瑜伽中有很多動作可以拉伸大腿、燃燒大腿脂肪。這個冬天，大長腿養成秘籍，讓我們一起燃燒腿部脂肪吧！同時此式將手臂胸前交叉，能夠更好的拉伸肩部，一舉兩得的體式值得你的學習哦！
下面是動作分解：
1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。
2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。
3.將手臂胸前交叉，指尖點地，腳趾點地，保持動作5次呼吸。
女神式減肥效果明顯：消耗很多熱量，減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！
讓我們找到屬於自己的姿勢，改善垂肩和駝背，挺直腰板，重拾端莊氣質！
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