40歲黃曉明艱難減肥靠吃草？減脂期不虐的吃法在這裡

最近黃曉明的新作《無問西東》，

迎來了他的巔峰演技。

而這也離不開前陣子他一直減肥瘦身的功勞。

之前黃曉明還因為上傳了這張全身躍起的騰空「蛙泳照」，來展示自己的健身成果，一時間大家紛紛祝賀，還為此上了微博熱搜。

說起來，為了在屏幕上呈現更好的視覺效果，黃曉明瘦身這件事幾乎變成了人人皆知的事。畢竟，他已經在減肥這條道路上走了很久很久了……

就連40歲生日，他都只能收到全是草的蛋糕以示激勵……

為什麼瘦身計劃執行的這麼嚴格？

大概要從他在減肥期間參加的一檔美食類節目《中餐廳》說起，雖然是一檔慢生活綜藝，黃曉明卻在節目中共享了無數資深吃貨表情包。

節目全程內心OS都是：我要拍戲我要減肥，但你說我是吃還是不吃？吃！

講真的，看見中餐廳里黃曉明的表現，真的就彷彿看到生活中吵嚷著減肥又沒毅力的自己……

邁開腿固然重要，但有計劃的吃吃吃更事半功倍。學會這三種方法，讓你從今以後的脂肪，不再因為工作而冬眠。

01

瘦身到底吃什麼

首先建議大家先從以下選項里，勾選自己經常無法做到的點，寫在記事本、便利貼或任何一個位置提醒自己：

1.每天吃適量水果

2.控制肥肉、食用油、糖、鹽的攝入量

3.每天至少吃兩大份深色蔬菜

4.每天攝入兩杯脫脂或低脂的乳製品，牛奶不需要脫脂

5.每周至少要吃4-5次堅果、種子、豆類食品

6.選瘦一些的蛋白質來源，比如魚肉、去皮雞肉、去皮鴨肉、瘦牛肉等

7.主食至少要有一半選擇全麥、雜糧類

搞清楚平時的飲食習慣，了解不同食物所含熱量和營養成分不同。熱量關乎減脂快慢，營養成分則關乎身體健康。

這也就是為什麼，有些人即便一味吃草也達不到瘦身效果的原因。不同食物的GI值不同，GI值的高低對減脂非常重要。

GI，即升糖指數：是衡量某種食物對血糖含量影響的指標。GI越高，人體吸收食物的速度越快，越容易餓；GI越低，人體吸收該食物的速度越慢，飽腹感更強。大多數低-中GI食物的熱量較低，經常使用低-中GI食物，有助於維持血糖穩定，防止脂肪堆積，預防糖尿病。

為了在減肥階段不容易挨餓，減少過多的熱量攝入，加快減脂速率，我們每天的食物應以低-中GI食物為主。

常見的低GI食物有：薏米、玉米、芋頭、鷹嘴豆、扁豆、四季豆、大豆、豌豆、毛豆、黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、全麥麵包、燕麥、藜麥、糙米、黑米、蘋果、橘子、桃子、草莓、藍莓、黑莓、杏子、梨、柚子、李子、牛油果、棗、胡蘿蔔、牛奶、酸奶（無糖）、花生、山藥、杏仁等。

常見的中GI食物有：烏冬面、古斯古斯面、紅薯、小米、米粉、蕎麥麵、紅米、菠蘿、香蕉、芭蕉、木瓜、南瓜、土豆等。

此外保證每日飲用充足的水分。非運動人群，每日飲水量為30ml/kg；運動人群，每日飲水量為40ml/kg。這會提高新陳代謝，加快你的減脂效率！

02

瘦身應該吃多少

吃太多容易導致肥胖，吃太少不健康還會引起體重反彈，到底吃多少才合適？

人一天中主要通過3種途徑消耗熱量：維持基本生理功能（基礎代謝率），約佔60-75%；運動或活動，約佔15-30%；消化食物，約佔10%。

通俗來講，基礎代謝率=維持正常生理功能所耗費的熱量。而減脂的根本原理則是：（每天）消耗的熱量＞攝入的熱量。

很多人在減肥階段，認為吃得越少減脂越快。實際上，當攝入的熱量大幅減少，身體為了維持正常生理功能，基礎代謝率也會持續大幅降低，當消耗降低到攝入以下，體重就會開始反彈。

著名研究員Gary Foster博士發現：當每天攝入的熱量低於800卡路里時，人體的新陳代謝率會下降10%。所以，為了持續穩定地減肥，每天攝入的熱量也必須高於基礎代謝率。

03

瘦身餐可以這樣吃

除了常規吃草，其實你還可以選擇這些食物解饞～

早餐卷餅

甘藍+牛油果+炒蛋+西紅柿+乳酪＋南瓜

綠色能量果昔

甘藍+黃瓜+西芹+蘋果＋檸檬+義大利香菜

如果，你實在忍受不了吃草的日子想放縱一下，建議利用手掌大小合理估算每餐營養配比。

肉類：煮熟後的一個手掌的大小

蔬菜：未煮熟的蔬菜約為兩隻手的大小

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！