這就是你看過最全的瑜伽體式類別解析！站姿系列精講（二）
瑜伽的練習包括苦行，閱讀經典，向神致敬。
生活就是一場苦行，在修行的過程中我們要學會感恩，珍惜來之不易的點滴快樂。我們要不斷的學習，上進，前行，充實這短暫的人生。我們需有自己的信仰，無論這個信仰是什麼，請保持著一顆慈悲的心。
在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。
山式詳細分解
山式雙腳的擺放
1.併攏雙腳，除了大腳趾，大腿趾以下關節全併攏
2.除了大腳趾，大腿趾以下關節全併攏，腳後跟分開（會站的更穩是因為重量不變，面積增加）
3.雙腳分與肩寬，第二根腳指頭朝前（這個是最為重要的）
4.腳跟踮著（如摩天式）但這個東西偶爾練習即可，整個狀態會導致骨盆前傾，是穿高跟鞋的狀態
雙腳的細節
任何體式要求腳併攏的都可分開，分開可減輕難度，反之任何分開的都可併攏，增加難度（如駱駝式）
大腳指球壓向地板，坐著伸直雙腿放鬆大腳指球離身體最近，而平衡不穩都是向外壓，如樹式，舒展十個腳趾平鋪如扇形。
腳踝
內側踝下壓，外側上提（很多姿勢從外形上看不到變化，但是在做的過程中需用意識去引導與感受）
建立起足弓（一橫弓，二縱弓）像有扁平足的人走路走久了腳會疼，可正確練習山式站立
身體重心的分布
雙腳的重心為分三個點，大小球與後跟，四點為大小球與後跟二側，一個點為腿垂直以下部位需調整好重心，既不要偏左也不要偏右，不要偏前也不要偏後，尋找到中立位。
如何來尋找」中立位」
可試著原地踏步1分鐘 閉著眼睛來測試
偏前的一般為骨盆前傾
偏後的一般為孕婦或男性啤酒肚
偏右的一般站著時重心偏右
偏左的一般站著時重心偏左
這是什麼原因造成呢？
很重要的一個問題，長短腿，哪邊短,重心就往哪邊跑。
如何檢查長短腿
可平躺著腿上抬九十度成放鬆狀，一般脛骨下側弧度越彎的那條腿就短，都是平時長期不良習慣，姿勢，高跟鞋等引起，造成骨密度增加
俯卧檢查
仰卧上抬腿式拉筋做調整並長期加強單側的練習
腳底皮膚充分伸展（長度與寬度）任何時候我們都要找到皮膚伸展的感覺
如何通過瑜伽來改善長短腿
仰卧手抓大腳趾A
分別由2人完成
有長短腿的人仰卧於墊子上,抬起短的那條腿,利用伸展帶T在足與腳跟之間的位置，保持90度的位置，雙腿保證山式的腿，另外一人，用伸展帶T住A短腿的腹股溝，並T在自己的小腿脛骨向遠拉。
在東方與西方對疾病的認識並非一樣
西方認為人體得病有2條
01
飲食為重，病從口入，衛生這詞也是從那邊傳過來的，為什麼要提倡吃健康食品，像毒藥，量小對身體傷害大，不健康的都是日積月累形成傷害，中國是沒有衛生這詞，是以中醫風寒什麼的來命名。
02
按骨骼，脊柱側彎的原因，根源還是在與長短腿（腿上是骨盆，骨盆上面是脊柱，腿不平時帶動全身整體不平）
一般左腿長就左髖高，右肩高（因為要均衡重心）這是絕對性，根源都在脊柱。
站樁或山式調重心
長短腿導致髖部不正，導致脊柱側彎，所以肩部高低不平，背部肌肉分布不均勻，根源都在長短腿。
膝關節
1
髕骨上提，為什麼？
髕骨就是股骨與脛骨這中間的一個帽，隨著重力這帽會往下掉，人為什麼會老，受重力影響，克服重力就不會老。上提就是為了讓他維持原樣待在該待處位置。
2
是讓大腿五四頭肌收緊才可以調動髖骨上提回到中立位，回到所待之處。盡量用通俗話說，如大腿肌肉。
3
強調伸展而非伸直（伸直只有一個長度，而伸展是（空間），即有寬度，也有長度還有厚度）
4
在任何體式中強調屈中有伸，伸中有屈，有的人伸不直但屈著依然有伸的感覺（如長坐，伸展可加屈膝）要有這種感覺。如果一位的伸會容易受傷，屈就是一種保護。
5
在任何體式中膝關節都不要超伸，向前或向後（如三角式，騎馬式等）
6
在任何體式中需強調膝蓋的中線與第二根腳趾頭對齊，不然會損傷到踝關節與膝關節（如站斗二式）
大腿需外旋還是內旋，為什麼？
坐著放鬆，看下大腿是什麼情況？還是為了幫助它回到該待位置。
1
在長坐鬆散的狀態下大腿會向外旋，而向內旋是為了幫助回到原來的中立位置。對於大部分人來講，要讓大腿內旋，讓大腿回到原來的位置上。
2
就是中國的中庸之道（不偏不倚不左不右）
中庸之道是中國古代唯物主義哲學觀點論，出自儒家文化的《中庸》。中庸之道是人生的大道，事業成功、生活與健康的根本理論，基本包含三層理論：
第一層理論：中不偏，庸不易。是指人生不偏離，不變換自己的目標和主張。這就是一個持之以恆的成功之道。孔子有曰：「中庸之為德也，其至矣乎!民鮮久矣。」
第二層理論：指中正、平和。人需要保持中正平和，如果失去中正、平和一定是喜、怒、哀、樂太過，治怒唯有樂，治過喜莫過禮，守禮的方法在於敬。所以月牙山人說：只要保持一顆敬重或者敬畏的心，中正、平和就得以長存，人的健康就得以保障。
第三層理論：中指好的意思，庸同用，即中用的意思。指人要擁有一技之長，做一個有用的人才；又指人要堅守自己的崗位，要在其位謀其職。
大致可理解為，為人做事當恰如其分，既不能「不足」也不能「過分」。
（如坐角式，坐直伸直的時候大腿肌肉是向內旋的，而上體前曲的時候，大腿肌肉需向外旋，要跟著變化來及時調整，不能背死一條，山式大部分人基本都需內旋，也涵蓋了腿形不同，教法也略有出處）
3
肌肉收緊上提，即有包裹骨骼的作用也有助進髕骨上提的作用
4
大腿的內旋最好發生在跟部或大腿上端
如抬起雙臂，靠肩帶動大臂上抬（跟稍帶動末稍）
真正的瑜伽追求的是不費力的用力，練習瑜伽切記用蠻力。
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