失眠來襲手足無措？睡前喝它，比安眠藥還管用！失眠從此遠離你！
北京中醫藥大學秦錦瀾教授
隨著社會競爭環境的日益加劇，人們面臨的各種壓力越來越大，失眠和抑鬱症患者越來越多。睡眠佔了人一天三分之一的時間，在一個人的一生中時間佔有率是第一的，如果睡不好，相當於你的人生1/3不如意。於是，我們孜孜以求，努力睡，好好睡，但卻不總是有好結果。
在現代社會，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調的困擾。據調查，在美國有七千萬人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠安眠藥來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足，80%的人忍受著睡眠質量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁。
「欠睡」是21世紀第一個十年的全球現象，更是社會問題。但是，和5年前相比有一個很大進步——那時只有6%的人覺得需要對「欠睡」採取行動，現在這個數據升到了16。3%。越來越多的人將健康奉為金律，願意為治療失眠花費時間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個大假。
睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做：
一、每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示「要睡覺了」。
二、寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發泄一通。
睡眠時呼吸要清新，身體溫度、卧具觸感要合適。因此你可以做：
一、室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。
二、 睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。
三、卧室里傢具不宜過少或過多。傢具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；傢具過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。
四、床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。
在日常生活中，大家可以多吃些有助於睡眠的食物：
1、膏滋
我們都聽說安眠藥治失眠，但安眠藥的副作用大家也是知道的，但是為了可以睡得好，很多人都選擇用它來得到好睡眠。對於失眠，我建議用中藥膏滋來治，中藥沒有副作用。失眠多數是由於心裡和精心因素造成的， 肖氏培神膏 ，百年字型大小，最好的作用就是補益氣血，精心養神，提高睡眠質量，能有效促使虛弱者恢復健康，增強體質，改善睡眠質量，提高生活品質，購物平台就可以找到。
2、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
3、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩。
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