這幾個瑜伽動作，保養效果最好！每天5分鐘

羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。

打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。

下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果！

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1

青蛙趴

• 膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°

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2

嬰兒式

• 膝蓋分開，腳併攏




• 臀部坐腳跟，雙手在身體兩側




• 額頭貼地

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3

蜥蜴式

• 左腳踩地，右膝蓋腳背貼地




• 手肘撐地，胸腔打開

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4

瑜伽蹲

• 腳掌向外，膝蓋向外，下蹲




• 雙手合十，手肘推膝蓋向外

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5

睡天鵝式

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6

束角式

• 腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前

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7

牛面式

• 臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展

8

英雄坐

• 膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直

每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠哦~

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