兩年從205到120斤游泳圈變小蠻腰，不給胖找借口，辦法總比困難多！
減肥喊喊口號、打打雞血
提提神、發發誓很容易
99%的人應該都有過
但要是說到執行力
很多思想的巨人最終還是成了減肥行動上的矮子
找借口的能力快趕上演說家了
有多少誓言
隨著時間的流逝變成了吹過的牛......
你說要把身材練好
像這樣成為海邊的一道美麗的風景線
可一年過去了
你都沒有去到海邊
也沒有成為風景線！
但來自溫哥華的 Molly Smith 做到了，
現在的她漂亮又自信，美到發光。
那我們看看她減肥前是什麼樣子呢？
虎背熊腰
膀大腰圓
大象腿Plus
猶如鐵塔一般的六尺女孩！
為何會發胖？
Molly從初中開始愛上各種垃圾食品
甜甜圈、雪糕、炸雞、披薩
對這些食物她已經上癮了！
瘦編髮現國外的人長胖都有一個共同點
在青春期格外偏愛甜食及各種高熱量的食物
所以有寶寶的瘦司
一定要注意孩子這階段的體重變化呀！
接著說，Molly的胃被食物越填越大
最終就像是是個無底洞
無休止的進食使她的體重暴漲高達205斤
XXXXXL的衣服才勉強塞下。
20歲，身邊的大多數女生都迎來了追求者
Molly卻是一條標準的單身狗
連一個找他約會的男生都沒有
當身體的贅肉變成石頭壓在自己的心上
Molly不得不努力做成一些改變
幾次嘗試的減肥計劃都因為動力不足而戰敗。
就在22歲時，Molly的「藥引」出現了
她無可救藥愛上了班裡的一個小鮮肉
可她很清楚自己現在的樣子
如果自己不減肥根本不會引起男孩的注意
更不要想浪漫的約會了
為了愛情，必須減肥！
有時候真的要感嘆人類春心萌動的力量啊
為了早日完成減肥計劃
Molly選擇節食
每天只吃很少的東西
不吃肉不吃主食只吃蔬菜
體重的確很快就開始下降
可是她的胃也出問題了
醫生鄭重其事地對她說：
「不想死就合理飲食多運動，
你這樣減肥是要命的！」
她才逐漸給自己制定合理飲食
並學習了營養搭配課
每天大約攝取1200-1500卡路里
吃大量的新鮮蔬菜
盡量不吃那些經過深加工的食物。
很多人減肥的時候跟她一樣
不吃肉和主食
其實這樣真的對身體影響很大
為了健康你們千萬別這樣做。
Molly還給自己制定了鍛煉計劃
儘可能的多做運動
由於長期缺乏運動
所以她只能先強迫自己每天快走10000步。
等到體能提高後改成慢跑
興趣是可以培養的
她慢慢愛上了戶外跑步
說這樣能感受到前所未有的自由
現在每周堅持戶外跑3天
每次15公里。
為了更好地塑形
她還定期去健身房增加了無氧訓練。
如今Molly的體重穩定在115~120斤之間
從一個肥妹變成了一個大美人
不僅體重越來越輕
自信心也回來了
關鍵是減肥後年齡也倒著長回去了
肥胖真的會顯老！
穿衣顯瘦，披上厚重的羽絨服也不會顯得臃腫。
脫衣有肉
該瘦的地方不長肉
該豐滿的地方肉不少
這大概是所有女生夢寐以求的願望了吧？
對她而言瘦下來之後最開心的是
可以穿上sexy的連體內衣了
這在胖的時候是不敢想的！
還有顯身材的裙子
也可以買買買啦！
還有就是到處去玩
身材好沒負擔
就是任性。
雖然
和暗戀男生的故事無疾而終
好身材卻從此保持了下來
再看看她的減肥前後對比
真的是超級勵志的。
Molly說:
「幾乎每個女孩都在試圖減肥，
這是很難的，如果容易的話，
每個人都有完美的身材了，
但是最重要的是緩慢而穩定的堅持，
每跨越一個挫折，都能為自己增加一份自信。」
在迷茫懈怠的時候，
請記住當初你表過的態：
減肥和健身
你縱有千百個理由放棄
也要找一個理由堅持下去
那就是為了遇見更好的自己
在喪失信心的時候，
請記住當初你表過的態：
人生有許許多多的可能性
不努力一把怎麼知道你最終會怎樣？
在退卻的時候，
請記住當初你表過的態：
當你不想健身的時候就想想
你的情敵在健身
比你優秀有錢美麗的人都在健身！
總結，Molly給所有減肥的人四個建議：
1、減肥真的很難，想好了再開始，開始了就別放棄，兜一圈再回到起跑線並不光榮。
2、減肥過程中你會經常遇到挫折，半途而廢只會讓你更胖，你的借口只有一個，遇見更好的自己。
3、從小處著手，關注飲食，剛開始運動真的很難受，你只能忍住，並培養對運動的興趣。
4、最重要的是有耐心，減肥是一輩子的事，就像你每天都要起床睡覺吃飯一樣的。
好身材背後的辛酸汗
只有努力過的人才會明白
花時間去解釋
不如花時間去證明
發過的誓言，潑出去的水
請你用行動去證明：我不是在吹牛
世上沒有絕對胖的人
只有胖還絕不行動的人
要想減肥，生活處處都是健身房！
瘦編今天給大家準備了
適合辦公室或家裡的減肥操
再別跟我說外面風大
不適合運動啦！
PART1
辦公室
減肥操
瘦肩膀
因為不需要用到很大的空間，所以在公司休息的時候或是在公車中坐著的時候都可以輕鬆完成。這套動作還可以放鬆身體，建議長期坐在辦公室的人可以做一下。
動作1：挺直腰桿坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前後左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動，一邊畫。
動作2：左手向天花板方向伸直抬高，身體稍稍向右側傾斜，注意腰桿挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開椅子。
瘦手臂
在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子，不管在哪裡都可以進行練習。
動作1：挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。
動作2：在動作1的基礎上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。
動作3：一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復到原來動作1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重複這套動作10次。
瘦虎背
在感覺頸肩酸痛或腰酸的時候，坐在椅子上就能夠完成的動作。要點是：在扭動身體的時候，左右的坐骨不要離開椅子。
動作1：挺直腰桿坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動，左右扭動上半身。頭部也跟著左右轉動。
動作2：坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。
瘦下半身
建議在有空的時候或是在想放鬆身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放鬆上半身，在工作的空隙做就可以了。
動作1：挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。
動作2：一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。
動作3：:一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放鬆，重複抬高雙腿的動作5次。
放鬆動作
在公司感覺疲憊時候的放鬆動作。用胸式呼吸來調整呼吸，在工作空餘時間就可以簡單消除疲勞，轉換心情。
動作1：挺直腰桿坐在椅子上，雙腿自然打開，雙手輕輕放在大腿上，吸一口氣。
動作2：一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣，然後一邊放鬆胸骨一邊呼氣。動作1和動作2重複五次。
PART2
居家
減肥操
瘦美人抬腿
緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
瘦功夫踢腿踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處儘可能維持相同高度，上半身請保持直立。
瘦瘦臀姿
讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒，接著換邊重複同樣的動作。
瘦抬腰體操
讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨
1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。
這世上，沒有誰比誰身材更好
只有誰比誰更努力
有人默默改變了自己
只因他們總是能
說到做到！！
說到做到！！
說到做到！！
TAG:肌肉構成 |