有助於修復再生的營養物

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無論訓練，挑戰新里程，或者全力PB，肌肉，組織都會承擔很大的負擔，肌纖維，肌肉組織損傷在所難免。本期，我們將一同了解，有助於修復再生的營養物。

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與碳水化合物一樣，富含蛋白質的食物對運動飲食也很重要，每頓飯都應該吃含有大量蛋白質的物質，跑者到底應該吃多少呢？這取決於他們的健康意識和生活習慣。

一般來說，馬拉松跑者喜歡吃含有大量飽和脂肪酸的食物，還有一些素食跑者會選擇豆製品替代牛羊肉。

建議蛋白質的獲取量

200G 金槍魚

200G 雞胸肉

150G 土豆或者四季豆

還有什麼可以補充呢

為了滿足日常身體的蛋白質所需，應該每頓飯都吃含有蛋白質的食物，注入牛奶，酸奶之類的奶製品。

鈣Ca，不僅對於生長期的青少年和想增加骨密度的女性至關重要，對60歲以上的想擁有強壯骨骼的男性同樣重要。

下面介紹一個簡單的含鈣食物搭配

對於那些不吃乳製品或者乳糖過敏的跑者來說，他們應該注重攝取足量的非乳製品鈣源或者非乳糖牛奶。（諸如美國COSTCO的鈣片）

廚房和冰箱的日常標配建議

RunHealthy2018

櫥櫃：麥片，全麥穀物，玉米片，四季豆，花生醬，金槍魚，湯料以及蔬菜汁。

冰箱：乳酪或者乾酪，低脂牛奶，豆漿，酸奶，雞蛋，豆腐，西紅柿，橙子，香蕉（冰箱里的香蕉，皮容易變黑，但是裡面沒有壞哦）時令水果。

冷藏櫃：全麥麵包，濃縮果汁如橙汁，草莓，藍莓，西蘭花，菠菜，火雞肉，冷凍雞肉。

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