注意這三點，新手也能做好坐姿下拉

作為一個健身愛好者，強有力的背闊肌是你不能忽視的部位，練好背肌，也能讓你的訓練更加安全。

圖片來源於網路，僅供參考

想要練出健碩的背肌，坐姿下拉是健身房的常見經典動作之一，他通過垂直方向拉的動作，來對我們的背部起到很好的訓練作用。

想要做好這個動作，動作中的細節是我們不可忽視的，今天我們就來為大家介紹坐姿下拉應注意的三個細節。

一、足夠的胸椎活動度

作為健身房常見的訓練動作之一，也許你會發現，很多新手在動作中都會含著胸，駝著背在進行下拉訓練，其實這是錯誤的。

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在坐姿下拉中，若胸椎沒辦法有效的伸展，當你手臂過頭上抬時，你的肩胛骨沒辦法圍繞在助骨上移動。

不佳的肩胛控制，導致你無法有效的穩定肩胛肌群，產生肌肉及其它組織的夾擊，從而有可能造成你的運動損傷。

二、拉到胸骨

我們應該在坐姿下拉動作中將把手拉到胸口，而非鎖骨的位置，拉到鎖骨會使背闊肌的激活變得最小化，特別是背闊肌下部，因為肩部，肩胛骨不能完全下壓以及向下旋轉。

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拉到胸骨不僅可以將肩膀放置在生物力學最健壯的位置，而且有助於激活更多的運動單位，你可以在動作中想像你的胸骨去接近把手，而不是把它拉近胸。

三、將肘部指向前方

在垂直拉的運動中，我們無論採用什麼握法或握距，都應保證肘部直線指向前方，這有助於讓整個背闊肌發力，避免上斜方肌和肩膀過多參與動作。

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可見影響動作效果的往往都是你在運動中的細節，所以，在訓練中對這些細節多加關注，仔細感受，一定會取得更好的訓練效果。

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