用彈力帶塑造上肢形體的方法

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彈力帶，從字面意思上就可以理解，就是一根柔韌性極強的帶子，抗阻力訓練效果非常不錯。同時，彈力帶對於改善身體肌力、耐力、靈活度有很大幫助。除此之外，彈力帶還經常被用於物理治療和康復訓練，是非常好的一個健身器材。那用彈力帶塑造上肢形體的方法，你知道幾種？

1、肱二頭肌訓練動作：雙腳呈弓箭步，前腳踩住彈力帶中線，然後兩手抓緊彈力帶兩端，保持上臂不動，手腕中立，依靠肱二頭肌的力量，將彈力帶向上拉起，堅持數秒後，交換左右腿，重複上述動作。

2、肱三頭肌訓練動作：身體站立，一腿踩住彈力帶一端，另一側手從背後拉住彈力帶的另一端，這時另一側的手扣住握有彈力帶的那隻手，然後將彈力帶向上拉。拉到一定程度後，恢復到原來姿勢，交換左右腿，繼續上述動作。注意在整個動作過程中，要穩定核心。

3、肩部訓練動作：雙腳呈弓箭步，前腳踩住彈力帶中線，然後兩手抓緊彈力帶兩端，保持上臂不動，手腕中立，挺胸，不要聳肩，雙手用力將彈力帶拉至與肩平行的位置，堅持數秒後，恢復到原來動作。交換左右腿，繼續上述動作。

4、胸部、背部訓練動作：身體自然站立，肘關節伸直，將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向身體兩側拉，拉到最大處再緩慢放回。

腰腹訓練動作：坐姿，將彈力帶固定在某一物體上，雙手握住彈力帶，身體前傾到一定程度，再慢慢回到原來姿勢。整個過程中注意，頭和身體要保持在同一平面上。

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