2018年想要從頭瘦到腳嗎？那不妨現在開始練瑜伽

2017年已經過去了，17年想練瑜伽而又一直都沒有去練的，想減肥而一直遲遲沒實行的，統統都過去了，如果不想一直這樣胖下去，那就從18年開始，下定決心去練習吧，讓開掛的人生，從練習瑜伽開始！

瑜伽貓伸展式變式，貓伸展式姿勢挺可愛的，體式姿勢命名的來由是源於貓咪伸懶腰時的姿勢，是不是萌萌的呢？練習這樣的體式心情也會不錯吧。練習貓伸展式的好處是可以伸展上背部及胸部，美化上背部線條，消減腰背部脂肪，從而達到瘦身瘦背瘦腿的目的，並且還能柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度，改善含胸、屈背等不良姿勢。靠牆練習的變式是將運動量加強的練習，體式做法步驟：

1、預測與牆壁的距離，彎膝蓋跪地或雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上，眼睛平視前方，均勻呼吸。

2、吸氣，上半身向前傾，手掌撐在地面，雙臂並排伸直，手掌向下趴於墊子上，臀部離開腳後跟，大腿與小腿垂直，背部與地面平行，整個身體呈四角狀。

3、呼氣，雙腳踩住牆壁，上身往後退，直到雙腳掌能完全踩著牆壁為止，腿伸直，臀部翹起，保持胸部，下巴和雙手貼著地面支撐，使背部向下凹，保持此姿勢20秒。

瑜伽輪式，輪式的練習可以充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷，同時還能滋養和增強腹部各肌肉群，減少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造緊實上翹臀部；活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身體曲線。體式做法步驟：

1、仰卧平躺姿勢，雙腿伸直，雙手自然置於身體兩側，雙手掌心向下。

2、吸氣，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。

3、呼氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，雙手和雙腿支撐身體重量，保持數秒，身體還原至仰卧仰卧平躺姿勢。

瑜伽新月式變式，新月式的練習能夠伸展並緊實大腿肌肉，伸展髖屈肌，瘦腿，美化腿部線條，緩解因長期久坐引起的腰肩背不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，達到收腰瘦腹的好處。體式做法步驟：

1、下蹲姿勢，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；左腿向體後伸展，腳掌背貼著地面。雙手合掌在胸前。

2、吸氣，髖關節前推，左手掌撐地，右手向上伸直高舉過頭。

3、呼氣，收臀，右腳跟提起，腳尖踮地，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢呼吸。保持5-15秒。

4、垂下手臂，髖部後移，回歸站立姿勢，換邊重複再做一次。

瑜伽頭倒立式，頭倒立式的練習可以緩解地心引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。通過倒立使血液湧入頭部，補養大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉都充滿活力；加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，緊實肌肉，從而達到瘦身的目的。

這是一個虐身的瑜伽雙腿繞頭式，難度很大，能做到這個體式說明你已經從頭瘦到腳了！2018年，讓自己開掛的人生，從練習瑜伽開始！

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