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2018年想要從頭瘦到腳嗎?那不妨現在開始練瑜伽

2017年已經過去了,17年想練瑜伽而又一直都沒有去練的,想減肥而一直遲遲沒實行的,統統都過去了,如果不想一直這樣胖下去,那就從18年開始,下定決心去練習吧,讓開掛的人生,從練習瑜伽開始!

瑜伽貓伸展式變式,貓伸展式姿勢挺可愛的,體式姿勢命名的來由是源於貓咪伸懶腰時的姿勢,是不是萌萌的呢?練習這樣的體式心情也會不錯吧。練習貓伸展式的好處是可以伸展上背部及胸部,美化上背部線條,消減腰背部脂肪,從而達到瘦身瘦背瘦腿的目的,並且還能柔軟脊柱,提高腰椎柔韌度,改善含胸、屈背等不良姿勢。靠牆練習的變式是將運動量加強的練習,體式做法步驟:

1、預測與牆壁的距離,彎膝蓋跪地或雷電坐姿,腰背挺直,臀部落在腳後跟,雙手放在兩大腿上,眼睛平視前方,均勻呼吸。

2、吸氣,上半身向前傾,手掌撐在地面,雙臂並排伸直,手掌向下趴於墊子上,臀部離開腳後跟,大腿與小腿垂直,背部與地面平行,整個身體呈四角狀。

3、呼氣,雙腳踩住牆壁,上身往後退,直到雙腳掌能完全踩著牆壁為止,腿伸直,臀部翹起,保持胸部,下巴和雙手貼著地面支撐,使背部向下凹,保持此姿勢20秒。

瑜伽輪式,輪式的練習可以充分伸展脊椎,矯正塌肩駝背,使身體保持柔軟和敏捷,同時還能滋養和增強腹部各肌肉群,減少腹部、前臂,小腿及臀部的脂肪,塑造緊實上翹臀部;活絡全身氣血,增強體力及免疫力,美化身體曲線。體式做法步驟:

1、仰卧平躺姿勢,雙腿伸直,雙手自然置於身體兩側,雙手掌心向下。

2、吸氣,彎曲雙膝,盡量將雙腳靠近臀部,雙手向後放在兩側的地上,指尖指向雙肩的方向。

3、呼氣,軀幹抬起,使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形,雙手和雙腿支撐身體重量,保持數秒,身體還原至仰卧仰卧平躺姿勢。

瑜伽新月式變式,新月式的練習能夠伸展並緊實大腿肌肉,伸展髖屈肌,瘦腿,美化腿部線條,緩解因長期久坐引起的腰肩背不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,達到收腰瘦腹的好處。體式做法步驟:

1、下蹲姿勢,右腿向前跨一大步,小腿與地面垂直;左腿向體後伸展,腳掌背貼著地面。雙手合掌在胸前。

2、吸氣,髖關節前推,左手掌撐地,右手向上伸直高舉過頭。

3、呼氣,收臀,右腳跟提起,腳尖踮地,同時上提骶骨和肋骨,脊柱和頭部向後伸展,雙眼視線朝上,緩慢呼吸。保持5-15秒。

4、垂下手臂,髖部後移,回歸站立姿勢,換邊重複再做一次。

瑜伽頭倒立式,頭倒立式的練習可以緩解地心引力所造成的壓迫,使內臟器官得到休息。通過倒立使血液湧入頭部,補養大腦和面部,使頭皮、面部組織和肌肉都充滿活力;加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量,緊實肌肉,從而達到瘦身的目的。

這是一個虐身的瑜伽雙腿繞頭式,難度很大,能做到這個體式說明你已經從頭瘦到腳了!2018年,讓自己開掛的人生,從練習瑜伽開始!

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