這樣練瑜伽，讓你的腰挺起來......

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，人的脊柱向後拱起，多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病引起。當腰椎向下受到壓力時，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾，駝背的早期癥狀就形成了。

針對肩部、背部、胸部、脊椎

今天的這組瑜伽動作

能對駝背起到有效的矯治

還你直挺挺的小身板

但是

要堅持哦

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人面獅身式丨Sphinx Pose

趴著躺在墊子上，曲手肘與肩同寬推動胸腔離開墊子，肩膀自然放鬆。感受脊柱的拉伸，保持5個呼吸。

弓式丨Bow Pose

趴著躺在墊子上，曲膝蓋，用手抓住腳踝，雙腳盡量向手的方向靠近，雙腿打開與胯部同寬，保持5個呼吸。

橋式丨Bridge Pose

平躺屈膝，雙腳打開與胯部同寬，雙手平放身體兩邊，將重心落在雙腳，收尾骨將臀部抬高。 雙手在身下交叉握住，保持五個呼吸。

輪式丨Wheel Pose

平躺屈膝，兩腳跟盡量靠近大腿後側，雙手放在頭的兩側，掌心貼地，指尖朝向腳的方向。深深吸氣，雙臂與雙腿向地板用力，使身體離開地面，頭部頂地。

拱起背部，將髖部和腹部向上抬起，頭向下放鬆。保持5個呼吸。

樹式丨Tree Pose

腳掌首先要平穩，象大樹一樣，用腳的外沿支撐重心，所以你需要關注讓腳掌的內沿也平貼在地面上，根基才能穩。

收緊腿部的肌肉，手肘向上伸展，帶動腰部肌肉，整個身體向上伸展，用力點要對，是手肘伸展而不是手掌扣住，所以大拇指要放鬆。

目標穩定，頸部保持正直，眼睛平視方前方固定的一個點。

肢體伸展位置正確，樹式鍛煉髂關節的靈活性，將膝蓋向後展開，同時另一側髖部也向後展開，保持身體肩膀，髖部垂直，並且儘力讓膝關節向後與髖部在一個平面上。

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END

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