健身圈公認的10大刮油減脂食物，吃出腹肌來！
三分練，七分吃，
健康的飲食對保持好身材
的重要性不言而喻。
特別是在冬天
這樣一個囤肉的季節，
沒囤個10斤8斤肉就像過了個假的冬天。
以下分享健身圈
公認的10大刮油減脂食物，
讓你在堅持訓練的基礎上吃出腹肌來。
1、芹菜：降血壓
芹菜富含纖維質，
被稱為「高纖維食物」，
是一種理想的綠色減肥食品。
因為當你
嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，
你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。
2、豆腐：不含膽固醇
每100克結實的豆腐中，
水分佔69.8%，含蛋白質15.7克、
脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，
能提供611.2千焦的熱量。
豆腐里的高氨基酸和蛋白質含量
使之成為穀物很好的補充食品。
豆腐脂肪的78%
是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇，
素有「植物肉」之美稱。
豆腐的消化吸收率達95%以上。
兩小塊豆腐，
即可滿足一個人一天鈣的需要量。
3、洋蔥：促進消化
洋蔥中還含有二烯丙基硫化物，
有預防血管硬化、降低血脂的功能。
在洋蔥中還能測到含槲皮質類物質，
在黃醇酮誘導下所形成的配糖體
有利尿消腫作用，
這些對肥胖、高血脂、
動脈硬化等症的預防有益，
與洋蔥的燥濕解毒功能是一致的。
此外，
洋蔥還能清除體內氧自由基，
增強新陳代謝能力。
4、玉米：促進排泄
玉米含有豐富的纖維素，
不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，
還可以促進膽固醇的代謝，
加速腸內毒素的排出。
玉米胚榨出的玉米油
含有大量不飽和脂肪酸，
其中亞油酸佔60%，
可清除血液中有害的膽固醇，
防止動脈硬化。
5、蘋果：降脂
蘋果是美容佳品，既能減肥，
又可使皮膚潤滑柔嫩。
蘋果是種低熱量食物，
每100克只產生60千卡熱量；
蘋果中營養成份可溶性大，
易被人體吸收，故有「活水」之稱，
有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
據說每天一蘋果，醫生遠離你。
6、蘑菇：保持腸內水分
蘑菇中所含的人體
很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，
可保持腸內水分，
並吸收餘下的膽固醇、糖分，
將其排出體外，對預防便秘、腸癌、
動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
7、冬瓜：防止脂肪堆積
冬瓜中所含的丙醇二酸，
能有效地抑製糖類轉化為脂肪，
加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，
對於防止人體發胖具有重要意義，
可以幫助形體健美。
8、海帶：清除膽固醇
海帶中還含有
大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，
它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇，
並且幫助胃液進行分泌，
達到消化的目的，
對於腸胃蠕動有很大幫助。
9、雞蛋：乳化脂肪膽固醇為小顆粒
雞蛋中雖含有較多的膽固醇，
但同時也含有豐富的卵磷脂。
卵磷脂進入血液後，
會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，
並使之保持懸浮狀態，
從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。
10、韭菜：增進腸胃蠕動
韭菜的主要營養成分有
維生素C、維生素B1、維生素B2、
尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質。
韭菜還含有豐富的纖維素，
每100克韭菜含1.5克纖維素，
比大蔥和芹菜都高，
可以促進腸道蠕動、
預防大腸癌的發生，
同時又能減少對膽固醇的吸收，
起到預防和治療動脈硬化、
冠心病等疾病的作用。
※冬天的這種食物，減肥要吃，膽固醇高要吃，可惜很多人還不知道！
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