有氧運動要多久？才能進入減肥最佳階呢

有氧運動要多久：通常情況下進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60—80%左右，持續20分鐘以上，體內的脂肪才會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過30分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以每次慢跑要一個小時左右，最少也要30分鐘。

飲食計劃

人體能量供應主要分為三大類：蛋白質，碳水化合物，脂肪。

一，蛋白質的作用：修補人體組織是蛋白質最主要的生理功能。人體細胞要不斷的更新，所以每天都必須攝入一定量的蛋白質，肌肉的修復與生長也是由蛋白起主導作用。

二，碳水化合物的作用：供給身體熱量，這些熱量可用來維持體溫，維持呼吸、循環、消化、肌肉運動等生理活動，促進肌肉生長。 三，脂肪的作用：儲存能量並氧化功能，供應熱能，保護皮膚內臟，防止毛髮乾枯，保持體溫恆定，構成人體組織細胞，促進脂溶性維生素的溶解、吸收、利用並能影響組織功能，提供身體必需的脂肪酸，且能增進食物的口感、飽腹感，具有抗飢餓的作用。早餐（7:30～8:00）：燕麥片（全麥麵包），雞蛋1個，水果1個，豆漿，脫脂牛奶1杯或乳清蛋白1杯。（任選二項）中餐(12:00)：雞肉、魚肉、牛肉、瘦肉類，米飯1小碗，蔬菜（花芽菜、椰菜、綠豆牙、紅薯、苦瓜、西紅柿、蘆筍、芹菜、大白菜、黃瓜、洋蔥）。（任選三至四項）晚餐(18：30)：少量蔬菜或低糖分水果，不吃主食。注意事項：多喝水有助於促進新陳代謝、加速脂肪燃燒、有助於皮膚保養；多吃蔬菜水果；水果大豆及大豆製品里含有大量的維生素。輔助吃一些營養品。

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