瑜伽瘦肚子幫你瘦掉游泳圈，睡前瑜伽，瘦肚子

肚子上的脂肪太厚，穿上裙子已經沒有腰了，管住嘴巴，趕緊瘦身吧！瘦肚子選哪種活動比較好呢？試試瑜伽瘦肚子吧，瑜伽瘦肚子三招簡略有效的動作，幫你減掉肚子上的游泳圈。

瘦肚子瑜伽簡略動作 三個簡略有效肚子瑜伽動作

1、立位體前屈

看似簡略動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的活動。

步調1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

步調2：逐步的向前彎腰，胸部逐步的接近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要維持住直立，上身盡量下探，感到到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感到到呼吸的急促感。

步調3：要達到自己身材的最大限度，維持住5個呼吸後，放下雙手，逐步的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

2.瑜伽炮彈式

仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身材，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，維持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是維持10妙。反覆10次為一組。

留意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯卧，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手逐步推起上身直到很大限度，維持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和舒展。維持10秒，逐步地放鬆身材。

留意：身材向上抬時，要量力而為。

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